Consigli dai più "esperti"

[LuckyLuciano]

Per farvi capire meglio di quali consigli ho di bisogno..è giusto farvi capire un pò come "vivo"
per questioni lavorative..le mie sveglie sono molto mattutine..mi alzo alle 1,45 di notte..e affronto una giornata lavorativa di 13 ore circa...in pratica..smonto da lavoro..alle 14,45..il tempo di una doccia un pranzo veloce come una farrari su un rettilineo e corro subito in palestra (ore 15,30 circa)
per un allenamento di 2 ore circa..quindi attorno alle 18 sono a casa già pulito e pettinato..1 oretta dedicata al riposo delle mie povere ossa...e già la cena è pronta (ore 20 circa)
poi..destino qualche oretta di tempo alla tv...(non sempre io guardo lei..ma a volte mi ritrovo a farmi guardare dalla tv mentre io dormo ihihihihi) per poi aspettare di nuovo le 1,45 per ricominciare la "giornata lavorativa"

[LuckyLuciano]

premesso tutto questo...è giusto dirvi che sono un essere umano...specie maschio di altezza 1,86cm x un peso di circa 105 kg...non è da molto che faccio attività in palestra (e viste le mie misure un pò abnormi...ve ne sarete accorti ihihihihi) ora..visto che nella palestra che frequento..non c'è un buon istruttore che possa seguire passo passo le mie abitudini alimentari...mi chiedevo..perchè non provare a farmi aiutare dai "lumi" di questo forum..per raggiungere un buona forma fisica?
Lo so..non siete mica "San Gennaro" che può far i miracoli..però..un buon aiuto..credo che da voi..potrò riceverlo...quello che posso mettere io a disposizione...è la massima buona volontà..la testimonianza che dopo 13 ore di lavoro notturno/mattutino/pomeridiano trovo tempo per 2 orette in palestra!

[LuckyLuciano]

Ho dimenticato ad aggingere, che è da un mesetto circa...che faccio così
Ore 2,00 colazione
Ore 7,00 PRANZO
Ore 11,00 Spuntino
Ore 15,00 Cena
Ore 15,30 ALLENAMENTO
Ore 17,45 FINE ALLENAMENTO
Ore 18,30 Riposino
Ore 20,00 Spuntino
Ore 23 Nanna
per poi riattivare tutta la routine

[-=Winstrol=-]

ma dormi 3 ore a notte?

[LuckyLuciano]

ma dormi 3 ore a notte?

Praticamente si, aggiungi un altra oretta nel pomeriggio dopo l'allenamento..
devo aggiungere che questo avviene per 5 giorni la settimana..la domenica ed il lunedì riposo fortunamente

[mauxo]

A sto punto: ma ke lavoro fai????

[Bionu84]

ciao!!! la tua situazione è molto interessante..partiamo dal fatto che seguendo questo stile di vita hai completamente stravolto il ritmo biologico del sonno-veglia...perchè normalmente si dovrebbe dormire la notte...e già questo è un problema...bisognerebbe vedere se il tuo corpo si è adattato...quindi ipotizzare una risposta ormonale normale...dovresti dormire le fatidiche 8 ore...almeno 6..cioè il doppio di quante dormi tu...poi dovresti essere più chiaro riguardo ai tuoi obiettivi...vuoi dimagrire..mettere massa...diventare il più bello del mondo..???

[Visione]

Ho dimenticato ad aggingere, che è da un mesetto circa...che faccio così
Ore 2,00 colazione
Ore 7,00 PRANZO
Ore 11,00 Spuntino
Ore 15,00 Cena
Ore 15,30 ALLENAMENTO
Ore 17,45 FINE ALLENAMENTO
Ore 18,30 Riposino
Ore 20,00 Spuntino
Ore 23 Nanna
per poi riattivare tutta la routine

dicci anche cosa mangi, grossomodo anche le quantità.
se hai già fatto diete, se hai avuto problemi coi cibi, se hai intolleranze o allergie. insomma più ci dici e più possiamo cercare di capire x aiutarti.
grossomodo quanto vorresti scendere?

[utente86]

Dovrebbe anche dirci che allenamento sta seguendo. La premessa che ha fatto, ovvero l' assenza di un buon istruttore, non è delle migliori per chi inizia.

[LuckyLuciano]

Intanto porgo un ringraziamento a chi ha risposto al mio treand..
rispondo a chi ha scritto cosa mangio:
alle 2 di mattina prendo un cappuccino o un bicchiere di latte parzialmente scremato..
all3 7 faccio pranzo con una insalata di riso (circa 70 grammi compreso il condimento..il condiriso x intenderci)
poi ci accoppio una mozzarella (da 100 gr) o un 70 grammi di emmenthal o petto di pollo (150gr) oppure pesce..
dopodichè un 300 gr di pomodori rossi e un frutto che sia anguria pesca o mela...
alle 11 riprendo un cappuccino o un bicchiere di latte..
alle ore 3..è la mia cena..quindi ripeto tutto il pranzo..eliminando l'insalata di riso..però...sostanzialente non è corretto visto che subito dopo vado in palestra...e quindi..secondo me..anche se ho scarsa preparazione in quanto ad alimentazione-allenamento...dovrei integrare il pranzo con un pò di carboidrati in più..
poi finisco la palestra doccia rilassante e subito un riposino di un'oretta circa...per poi verso le 21...fo una specie di cena a base di frutta...circa 2 pesche o una bella fetta d'anguria...

[LuckyLuciano]

poi..per chi chiedeva che obiettivi vorrei raggiungere rispondo...
il peso a me poco importa...sarei anche contento di ritrovarmi sempre con 105 chiletti e avere un fisico asciutto ihihihihi
cmq...scherzi a parte...vorrei asciugare mentre aumento un bel pò di massa muscolare...
e per chi dice che non è un bel cominciare senza un buon istruttore...rispondo che ha pienamente ragione...

[Fenix]

Intanto porgo un ringraziamento a chi ha risposto al mio treand..
rispondo a chi ha scritto cosa mangio:
alle 2 di mattina prendo un cappuccino o un bicchiere di latte parzialmente scremato..

non è una colazione

all3 7 faccio pranzo con una insalata di riso (circa 70 grammi compreso il condimento..il condiriso x intenderci)
poi ci accoppio una mozzarella (da 100 gr) o un 70 grammi di emmenthal o petto di pollo (150gr) oppure pesce..
dopodichè un 300 gr di pomodori rossi e un frutto che sia anguria pesca o mela...

troppi carbo, troppi grassi, pochissime pro

alle 11 riprendo un cappuccino o un bicchiere di latte..

non è uno spuntino

alle ore 3..è la mia cena..quindi ripeto tutto il pranzo..eliminando l'insalata di riso..però...sostanzialente non è corretto visto che subito dopo vado in palestra...e quindi..secondo me..anche se ho scarsa preparazione in quanto ad alimentazione-allenamento...dovrei integrare il pranzo con un pò di carboidrati in più..

non direi proprio, io li toglierei quasi del tutto, aumenterei le pro e i grassi insaturi

poi finisco la palestra doccia rilassante e subito un riposino di un'oretta circa...per poi verso le 21...fo una specie di cena a base di frutta...circa 2 pesche o una bella fetta d'anguria...

male malissimo, zuccheri a cena...tutto da rifare Lucky

[-=Winstrol=-]

fatti queste due magnifiche letture:
Pedagogia alimentare...

cosa quando perchè