ooook!
anche se nn capisco perchè sento i tric un po andati.. bohuu
Banned
ooook!
anche se nn capisco perchè sento i tric un po andati.. bohuu
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Larry Scott
Ciclo di Massa
nei kettlebell e nello sladge hammer l'estensione del braccio c'è
Banned
13 Agosto 2008
come da consigli del Coach sono andato piu tranquillo, sarà merito del pezzo di grana magnato prima di allenarmi e di benzina ce ne era
Panca 4x3@80Kg
Perfetta, eseguita da solo anche l'ultima ripetizione
Panca Stretta 5x8@50Kg
Ho fatte le serie programmate ma ce ne stavano ancora,sono salite easy, dal prossimo giro aumento 5 Kg
Stacco 5x3@102.5Kg
2 colpi in meno x allenamento di ieri, tutti in presa prona, good.
Pullover 4x8@26Kg
Non lo faccio dall'anno scorso, mi guardo qualche video
Military Press -> KO
carico il bilancere, faccio 2 colpi.. cambiato esercizio perchè avevo le spalle ( e le ho ancora) cotte
quini
Alzate Laterali (tranquillo) 3x10@8Kg
Good Morning
Forse ci sono, arrivando con la schiena parallela al terreno riesco a chiuderlo tipo stacco, il femorale lavorava, ho fatto 2-3 serie di riscaldamento e 2 da 6 colpi easy con 70Kg
ABS
Side Bend + Monkey ABS+ Crunch
Ora la palestra è chiusa fino a Lunedi, un we lungo di 'mini-scarico' e Lunedi rinizio con la parte 2 ( salto l'ultimo allenamento di questa prima parte), tengo tutto uguale, unica cosa sulla panca pensavo di lavorare su 8-10 ripetizioni e non sulle 5 il giorno tranquillo e scendere di 1-2 serie, quindi un 3x10/3x8/4x8 o simile, domattina valuto e aggiorno,
inserisco il GM nella giornata di oggi subito dopo lo stacco e quindi anceh il pezzo di grana pre allenamento( il mio metabolisimo mi sa che si brucia i carbi alla velocità del suono..)
p.s. cambio bilancia che la mia è rincoglionita.. mi sono pesato 2 volte.. 74 e 82Kg.. domani la uso tipo lancio al piattello
Banned
WE lungo di scarico fiscio e di ricarico alimentare e di cazzeggio ( grigliata + sono tornati i miei)
Lancio al piattello effettuato, la nuova bilancia è pronta per il primo test ufficiale (già è stata rodata)
Varie
scarpe All Star no suola acquistate e semi testate, sona uguali alle Chuck Taylor ma non in stoffa ma in pelle, tutte nere, perfette per nascondere il 46 pinnato
Ho ordinato una cintura della Sheik da utilizzare solo per aggiungere peso a Dip e Trazioni
Nota positiva: è tornata la donna dalle ferie dicendo " ahh ti vedo bene, finalmente hai messo su qualceh Kg"
Allenamento prossime settimane
sempre Full Body A-B ( Lunedi Mercoledi e Venerdi)
Note:
Ho aumentato le ripetizioni sulla panca e squat tranquillo,voglio provare uno stimolo diverso, sono sceso del 5% e ho messo 3 ripetizioni in piu, per lo stacco sono rimasto fedele al 5x5@75, se ne ho aumento
per Squat e Stacco la % è all'eccesso o precisa, per lo Squat veniva 118 ho messo 117,5, stasera ho subito il primo test, vediamo anche con le nuove scarpe come va
il resto è come sempre, qui un riassunto
A1
Squat 3x2@95
Panca 5x8@70
Pressa+Leg Ext+Polpacci
Trazioni
Bic o GHR
B1
Panca 3x2@95
Panca Stretta
Stacco 5x5@95
Good Morning
Pull Over
Military PRess
A2
Squat 5x8@70
Panca 5x8@70
Spinte
Pulley Stretto
Bicipite
B2
Stacco 3x2@95Kg
Rematore
Panca 3x2@95Kg
Dips
Lat Machine
Shrugs
Addominali: Lun e Venerdi, Mercoledi Lombari
non avendo ancora la cinta Dips e ChinUp le lascio come il ciclo precedente, da questo mi aggrappo alle palle +10Kg e scendo di 2 rep.
qui la scheda
Ultima modifica di 555; 18-08-2008 alle 03:23 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il prowler deve essere davvero devastante... ma bellissimo cmq!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Banned
si tra tutti quelli fatti è stato sicuramente il piu pesante, sia gambe che schiena devastata! il mio preferito rimane cmq il car pull, ma credo che il migliore sia il car deadlift
Banned
Lunedi 18 Agosto 2008
Squat 3x2@117.5
Chiuse tutte e tre, sono partito titubante, pensando di nn farcela, la prima serie infatti nn è stata troppo ass to the grass, le ultime 2 bene, lascio cmq cosi' il peso, ottimo le scarpe, riesco a spalmare il piede per terra!
Pressa + Leg Extension + Polpacci 3x10@90, 17.5 (gamba singola) + 50 Kg
Nella pressa altri 5Kg ci stanno, i polpacci li faccio sempre in SS per risparmiare qualche minuto.
Risultato-> Gamba a temperatura Lava
Panca Alta
Peso sbagliato, ho fatto un 3x8con 50Kg, le ultime 2 da 6, settimana prossima scendo a 45Kg e ne chiudo 5 precise.
Spinte 3x20 per il Serratus
Trazioni 4x7 1x5
Non avendo un peso da mettere le ho fatte senza
Bicipite 5x8@11.5+11.5
Al posto dei GHR, avevo le gambe, e le ho ancora, cotte.con discesa e salita lenta
ABS
Crunch 4x15 'Raikonen' con disco da 20
Crunch Classico 1x40
Peso con nuova bilancia: 79,6
Ultima modifica di 555; 18-08-2008 alle 11:06 PM
Permessi di Scrittura
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