se vuoi lavorare sulla forza io ti consiglio di fare una cadenza controllata (non lenta) in eccentrica e senza rimbalzare sali in maniera "abbastanza esplosiva" dando sempre un'occhio alle articolazioni. il carico essendo pesante ti farà salire "controllato".stai su serie da 15-20sec.
nei periodi di massa varia, stai su serie da 30sec. e di tanto in tanto puoi intensificare con statiche, negative, rip. 1 e mezzo, parziali o dividire in 3 l'arco di movimento....
penso che lo standard sia:
forza: TUT 20x
massa: qui ci puoi giocare 202 302 401 2021( su esercizi di trazione) ecc..