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[tommyx]

Grazie mille!!ne ho notata una che mi sembra carina:

Colazione:
- 200 ml latte p.s. (preferibilmente zymil) + 25 gr whey + 6 fette biscottate + 30 gr marmellata dietetica
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 60 gr cereali (meglio se fiocchi d'avena o allbran)

Spuntino:
- 1 frutto + 50 gr fesa di tacchino


Pranzo:
- 80 gr pasta/riso (meglio se integrale) + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 200 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 60 gr pane (di segale o integrale) + 1 scatoletta di tonno sott’olio (104 gr ben sgocciolato) + verdure

Spuntino:
- 50 gr tonno sgocciolato + 1 mela verde


PostWO:
- 25 gr whey + 250 ml acqua
Cena:
- 200 gr carne magra/pesce + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane (di segale o integrale)

Prenanna:
- 100 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- 50 gr grana

PS: io sono 1.80 m e peso 74 kg con una massa grassa sul 16% e mi alleno 3-4 volte a settimana.....

[marcoevfurn]

Come dieta da definizione proprio non la vedo un granchè bene...Anzi non va assolutamente bene!
Ogni dieta e ogni persona sono una storia a se.
Armati di grande pazienza, spulciati i vari thread e trova dove sono le discussioni che spiegano come si fa a fare una dieta da definizione.

Detto questo...Io con i tuoi dati andrei di massa pulita. Arriva almeno sugli 82/83 chili cercando di mantenere la BF e poi passare a buttare giù il grasso in eccesso

[tommyx]

83 kg?!? si ciao ci metto 2 anni x arrivarci!?o mi mangio una vacca al giorno?....e x massa pulita che si intende?! (scusa l'ignoranza...)