alimentazine e forza:consigli??

[Drew]

Ciao a tutti,volevo sapere il tipo di alimentazione ideale quando si sta allenando la forza...è sempre valido il discorso degli 1,5-2 gr di proteine per kg d peso corporeo??...forse dico una sciocchezza,ma non è il caso di aumentare anche i carboidrati??..in parole povere:allenando la forza deve cambiare la mia alimentazione rispetto a quando allenavo la massa??..prima di rompere le scatole intavolando una nuova discussione ho provato a spiare nel forum...molte cose interessanti,ma che hanno contribuito a farmi ancora più casino!!!...quindi vi ringrazio anticipatamente x le risposte!...ah,dimenticavo..un altra cosa anche se nn c'entra molto con l'alimentazione...come mi consigliate di alternare l'allenamento??è produttivo alternare continuamente forza e massa??tipo un mese e mezzo di massa ,poi un mese e mezzo di forza per poi ritornare ad allenare la massa??grazie mille!!

[bradipo84]

Ciao, beh x l'alimentazione bisogna vedere quanto intensamente ti impegni, io terrei la stessa alimentazione, porva, poi vedi come ti senti e nel caso aumenti un pò le calorie. la ripartizione calorica lascia sempre la stessa che usi...
X quanto rigarda il passaggio forza massa è giustissimo, bisogna sempre variare nell'alenamento. come nel tua caso faria forza con tante serie pesi alti e poche rip. per poi passare a massa con pesi moderati + rip. e meno serie...
ricordati sempre di mettere una settimana di scarico in mezzo...
Ciaooo

[Drew]

Ciao, beh x l'alimentazione bisogna vedere quanto intensamente ti impegni, io terrei la stessa alimentazione, porva, poi vedi come ti senti e nel caso aumenti un pò le calorie. la ripartizione calorica lascia sempre la stessa che usi...
X quanto rigarda il passaggio forza massa è giustissimo, bisogna sempre variare nell'alenamento. come nel tua caso faria forza con tante serie pesi alti e poche rip. per poi passare a massa con pesi moderati + rip. e meno serie...
ricordati sempre di mettere una settimana di scarico in mezzo...
Ciaooo

grazie mille!...x la settimana d scarico intendi ogni ciclo??e durante questa pausa devo continuare a mangiare come se mi stessi allenando??...ultima cosa,io purtroppo non ho mai badato molto alle calorie,mi sono concentrato sui carbo e sulle proteine...immagino però di dover aumentare soprattutto i carbo e anche i grassi per aumentare l'apporto calorico...o sbaglio??

[bradipo84]

x la settimana di scarico intendo quando passi da un'allenamento all'altro. quindi ogni 4-5 settimane. in quella settimana elimina gli integratori, o comunque elimina ovviamente i pre e post.
X le calorie dovresti moltiplicare il tuo peso x 24, e aggiungere 30-50-70% del tot.
esempio: 80kg x 24= 1920 + 50% = 2880kcal io le suddivido in 50-30-20 carbo-pro-grassi

Ciaooo

[velasquez]

io ora stò seguendo un protocollo di forza e la dieta l'ho lasciata invariata come schema rispetto alla massa,solo che ho abbassato un pò le kcal in modo da "sfruttare" meglio l'aumento dell'introito calorico quando tornerò a regime di massa