The Chronicles of Boromir

[TheIron]

Un anno di allenamenti precisi, riportati in maniera ordinata, costanti e con miglioramenti di wo in wo.
Possa essere così per altri 100 anni.
Auguri Boromir

[Boromir]

WO di domenica 10 agosto 2008:
Recupero del WO di venerdi, saltato per una festa di compleanno.

Risc.: 10' Ellittica

Test massimale stacco:
1 x 10 60 risc.
1 x 5 @ 84
1 x 3 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 1 @ 120
1 x 1 @ 125 NO
Ho fallito il vecchio massimale, ma era prevedibile Dovro' impegnarmi di piu' sullo stacco.

Bent over EZ-bar barbell row Yates {Rematori Yates}
3 x 10 @ 40 r. 1'30"
1 x 10 @ 50 set a cedimento

Standing EZ-bar bicep curl {Curl bicipiti in piedi con bil. EZ}
2 x 10 @ 36 r. 1'30"
1 x [10] 6 @ 40 set a cedimento

Reverse grip EZ bar curl {Curl inverso con bil. EZ}
1 x 10 @ 23
2 x 10 @ 32 r. 1'30"

[Boromir]

WO di lunedi 11 agosto 2008: Gambe, polpacci, addominali

Phase I Week 1-2

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 8 @ 93
1 x 6 @ 102
1 x 4 @ 102

45º angled leg press
2 x 10 @ 204 r. 2'
1 x [10] 6 @ 245 set a cedimento. Buono il nuovo carico.

Leg extension
2 x 10 @ 77 r. 1'30"
1 x [10] 8 @ 82 set a cedimento.

Smith machine standing calf {Polpacci in piedi al MP}
4 x 12 @ 125 r. 1'30"
1 x [12] 8 @ 148 set a cedimento. Buoni i carichi.

Cable rope crunch {Add. al cavo con corda}
3 x 15 @ 33 r. 1'

[menphisdaemon]

Ma tu che sei un figo come noi perchè non ti spari un piramidale Oxford invece che questo falso piramidale??

[Boromir]

E' un'idea interessante

[Boromir]

WO di giovedi 14 agosto 2008: Pettorali, spalle, tricipiti, addominali.

Risc.: 10 Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 80 risc.
1 x 5 @ 93 r. 2'
1 x 6 @ 93
1 x 6 @ 93
1 x 2 @ 102
Buona la doppia a 102

Inclined bench DB press {Spinte manubri su panca inclinata}
2 x 10 @ 32+32 r. 2'
1 x [10] 8 @ 32+32 set a cedimento.

Smith machine seated front shoulder press {Lento avanti al MP}
2 x 10 @ 41 r. 2'
1 x 10 @ 50 set a cedimento

Flat bench close grip EZ-bar press {Panca a presa stretta con EZ-bar}
3 x 10 @ 45 r. 2'

Abdominal crunch machine
3 x 20 @ 57 r. 1'

E un po' di cardio: 20' Cyclette @ 120-140 BPM §-92

[TheIron]

ei imbroglione questo è il wo del 14 e l'hai riportato il 15
Buon Ferragosto BOROMIR