Diario di homoforte

[homoforte]

B)gambe pesanti / petto leggero

stacchi
riscaldamento: 47(3) 57(2) 67(1) 77(1) 87(1)
5x2@99 3'
panca piana
riscaldamento:27(3) 37(1) 45(1)
6-6-6-4@52 1'30''
squat
riscaldamento: 27(4) 47(1)
5x5@67 2'
lento avanti in piedi
3x6@32 1'


W.O. intenso..
Buoni i 99kg() di stacco! Purtroppo però mi sono maciullato le tibie..
Nella panca la prossima volta penso di tenere il chilo e concludere il 4x6 visto che questa volta non ce l'ho fatta.
Squat sempre massacrante..
Nel lento non ho aumentato perchè le energie erano finite da un pezzo.
Stanco ma soddisfatto.

[heerokeem]

forza homoforte, forza !!!
eventualmente, dopo uno squat, se vuoi fare un buon lento prenditi pure 5 minuti per recuperare....non star li a correre....io dopo esercizi pesanti riposo sempre almeno 5 minuti, per il sistema nervoso,... non preoccuparti

[homoforte]

forza homoforte, forza !!!

Grazie heero di esser passato! Mi dai sempre tanta carica!!

eventualmente, dopo uno squat, se vuoi fare un buon lento prenditi pure 5 minuti per recuperare....

Giusto, non ci avevo pensato al snc...la prossima volta lo farò (oggi non avrei potuto però, ero di fretta)

[F4B10]

occhio che se nella panca carichi troppo poi fai fatica a recuperare, ricordati che è panca leggera

[homoforte]

mi sono fatto prendere un pò dall'entusiasmo...però non ho ceduto miseramente l'ultima serie: alla quarta rep ho capito che non sarei riuscito a fare la quinta e ho appoggiato il bilanciere.

Mancano ancora 4 allenamenti e finisco la scheda. Sto pensando cosa potrei fare..penso ancora una scheda ibrida in multifrequenza, con una progressione a bassa reps sui fondamentali e ripetizione più alte sui complementari. Però non sono sicuro, perchè mi sembra troppo simile a quello che sto facendo ora...Oppure provo un Bill Star (basato su stacchi/panca/rematore).

[homoforte]

C) schiena pesante / gambe leggero

rematore bilanciere
riscaldamento: 27(4) 37(2) 47(1)
5x2@63 3'
squat
riscaldamento: 27(4) 37(3) 47(2)
4x6@60 1'30''
trazioni supine
4x4 + 2 1' (il 4x4 tutte di fila)
scrollate bilanciere
3x8@60 1'
leg curl
4x6@27 1'
crunch
3x25

Allenamento tranquillo.
Buono il 4x4 di trazioni . Scrollate e leg curl la prossima volta penso di tenere il chilo. Notiziona: ho fatto addominali!!

[homoforte]

A) petto pesante / schiena leggera

panca piana
riscaldamento: 7(5) 28(2) 37(1) 47(1) 57(1)
6x1@67 3'
spinte manubri 45°
5x5@(m18)x2 1'
panca stretta
3x8@37 1'
rematore Yates
4x6@41 1'30''
curl bilanciere
5x4@27 1'30''
croci
2x10@(m10)x2 1'

Molto bene la panca, ho fatto 6 singole controllate! Sono curioso adesso di verdere qual'è il mio massimale in panca, visto che 3 settimane fa era 70 kg.
Nelle spinte manubri ho ridotto il rest, perchè il chilo era troppo agevole con 1'30'' di rest.
Per il resto nulla da segnalare. Buon WO!