auguri ai miei tricipiti

[Tonymusante]

alè meno di mezz'ora gli ho sverginati........
cosa pensavate ....ho sverginato i 40 kg appesi alla vita nelle parallele in un 2x8...e perciò mi faccio gli auguri da solo..................

e come dice il saggio " se fai tricipiti....non precipiti"

[farins]

ahahahah che cagata è???

[TheIron]

domande:
1) a quante ripetizioni max puntare nelle dip ?
2) dopo quante aggiungere il sovraccarico e perchè ? Per non stressare l'snc?
3) e per le trazioni ?

Chiedo questo perchè ricordo un post dove si diceva che non aveva molto senso fare tipo 20/30 reps alle dip ma che era molto più sensato aggiungere il sovraccarico. Mi dispice ripetere la cosa ma non ritrovo il thread.

[SeNsHi]

beh, franco, nn ne so molto, però vedendo che i tricipiti crescono a basse ripetizioni e con molto peso (come nella panca) non vedo xkè si debba utilizzare un metodo diverso x le dip

[tattoos]

La tua domanda è lecita, Francuzzo, tuttavia, io penso che tu possa anche arrivarci da te.

Prova a pensare che Dip e trazioni funzionano col peso corporeo e allenano settori muscolari che possono essere allenati alternativamente con esercizi che prevedono un sovrappeso (panca [*] e lat).

Se tu pesi 80 Kg. (Ipotesi), allenerai quei distretti con ottanta chili. Quando saranno troppo leggeri, passerai al sovraccarico, magari diminuendo le reps.

Per esempio: dip 4x10 @ BW --> 4x6 @ BW+10Kg.
[*] In realtà, le dip, soprattutto in funzione della tecnica e della profondità usata, possono stressare più le spalle o i tricipiti, piuttosto che i pettorali. Ma i due movimenti sono abbastanza paragonabili.

[heerokeem]

bravo tatt, o a dipendenza della larghezza della presa coinvolgono più o meno il pettorale,...che cmq lavora sempre.....
è un grandissimissimo esercizio, è una manna per i tricipiti e tutta la muscolatura coinvolta.

io sto volentieri sulle 4-5 rip, questo è il secondo meso che uso una programmazione e mi sta dando moltissimo, son partito con +20kg di sovraccarico e ora sono a 35....e il transfer su panca, push press ecc.......si sente !!!!

farle con più rip....bè si puo' fare ma... onestamente più di 6-8 rip son già troppe, almeno, parere mio

[SeNsHi]

concordo con heero, personalmente mi mantengo sulle 7 ripetizioni

[heerokeem]

eheeh sto meso ho fatto : 3x5 - 4x4 - 5x3, le triple finali saranno belle pesanti, spero di arrivare a usare un 50 chili se sarò in forma, altrimenti 45 dovrebbero andare (più il mio peso, 73-74 a dipendenza della cacca ahahah )