Diario di vis-voluntatis

**vis-voluntatis** · 07-08-2008, 05:38 PM

Da sabato andrò in vacanza per una settimana, al mio ritorno ho intenzione di riprendere con una scheda mirata alla "massa" per quanta se ne può mettere su facendo anche kickboxing, voglio sfruttare l'aumento dei carichi avuto con le ultime schede di forza-massa.
La scheda è questa: una A-B-A

A
Squat: 4*6 2'
Pressa: 4*8 1'30''
Panca: 4*6 2'
Panca inclinata con manubri: 4*8 1'30''
panca stretta: 3*8 1'30''
Retto dell addome
L-fly: 3*15

B
Stacchi: 4*4 2'
Rematore con bilancere: 4*8
Trazioni presa inversa 3*max
Lento avanti manubri: 4*6
Alzate laterali: 4*8
Curl con manubri: 3*8
addominali obliqui
L-fly: 3*15

L'ho provata questa settimana e mi ha dato buone impressioni, nn vado mai a cedimento o almeno cerco di evitarlo.

**SeNsHi** · 07-08-2008, 06:11 PM

buona scheda (anche se io ci avrei inserito qualche piramidale inverso), benvenuto e buon diario!

**vis-voluntatis** · 08-08-2008, 10:39 AM

Dove li inseriresti i piramidali? una cosa tipo 4-4-6-8?

**SeNsHi** · 08-08-2008, 02:55 PM

farei un 4x4-6-6-8 nella panca, nel lento e nel rematore (però è una mia opinione personale, se tu ti trovi meglio così, continua!)

**vis-voluntatis** · 08-08-2008, 03:48 PM

Ho finito oggi la settimana di prova della scheda, ho settato i carichi. Dopo due mesi di forza e forza massa abbassare i carichi è stato difficile, come abituarsi a rip più alte.

Mercoledi:
Stacchi: 4*4 120 kg tranquilli
Rematore: 4*8 72.5 kg
Trazione presa inversa: 3* 8/7/5 a carico naturale, da migliorare, ma sentivo la schiena già abbastanza stanca.
Lento manubri: 4*6 24kg
Curl manubri: 1*6 18 kg 2*8 16kg dopo il rematore e le trazioni erano stanchi.
Sit up obliqui: 3*15 massima inclinazione della panca
flessioni busto ai cavi bassi 3*20 25kg
L-fly ai cavi 3*15 2.5 kg

oggi:
Squat:4*6 115kg le gambe erano un po stanche, ieri nell'allenamento di kick ho fatto molto gioco di gambe.
pressa: 4*8 170kg
panca: 4*6 80kg
panca iclinata manubri: 4*8 26kg
panca stretta: 3*8 50kg
sit up: 3*10 22kg
sit up inverso: 3* 30/20/20 senza peso
L-fly ai cavi 3*15 2.5 kg

domani si va in vacanza e tra una settimana si ricomincia da questa scheda per un mese, per poi passare alla forza.