Diario di un Gladiatore

**belloegladiator** · 07-08-2008, 05:18 PM

di ritorno da rimini senza perdere un allenamento..ottimo

ora finiamo questo periodo di forza..poi 2sett di riposo e dall'1 sett massa a volontà

**belloegladiator** · 01-09-2008, 03:08 PM

tornato dalle vacanze ieri,oggi ho iniziato (finalmente,non vedevo l'ora) la mia massa.

PETTO-SPALLE

panca piana 6@60 8@60 10@64 12@68
panca incl 6@40 8@44 10@48
aperture su incl 3*10@14
alz sopra la testa 12@16 10@14 8@12
alz busto flesso 3*8@8
addominali finali

questa sett i carichi saranno più bassi sicuramente sia per il fatto che voglio ricominciare senza infort e poi le due sett di riposo si fanno sentire....
però prevede per quest'inverno massa a valanga...

**SeNsHi** · 01-09-2008, 05:09 PM

bentornato dalle vacanze... ora... ghisa!!

Cmq fossi in te diminuirei un po le ripetizioni nei fondamentali (vabbè, questo passa xkè è l'allenamento post vacanze

) però... carica!

**belloegladiator** · 02-09-2008, 12:14 PM

yes yes dark...completamente ragione..questa sett sarà un piccolo assaggio..poi iniziamo a spingere sul serio

**belloegladiator** · 04-09-2008, 04:21 PM

allenamento di ieri

DORSO-TRAPEZIO

STACCHI DA TERRA 6@80 6@80 6@90 6@100
REMATORE YATES 3*10@54
PULLEY BASSO 8@45 8@50 8@50
LENTO AVANTI 3*8@40 (fiacchissima questa)
TIRATE AL MENTO 12-10-8@30

come con l'allen di lun non sono andato molto oltre per è la prima sett,oggi sono piemo di dolori tra spalle schiena e braccia....mamma mia domani gambe......