Esercizio lento e acido lattico

**IronMimmo** · 07-08-2008, 03:05 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

il fatto che si produca nn vuol dire che si accumuli.
se nn c'è una sufficiente tensione muscolare (o se la tensione è intermittente) l'acido lattico viene portato via dal flusso ematico (d'altronde è così che DEVE avvenire fisiologicamente).

la qualità della contrazione e la tensione continua se le sono inventate i BBers (GIUSTAMENTE)

Ok fin quì ci troviamo, allora minore è la contrazione del muscolo, e minore è la concentrazione di acido lattico tra le fibre, ad esempio: 20 reps ad alta velocità e con un peso più leggero, pruduce la stessa quantità di acido lattico, (di serie con TUT ed intensità maggiore) ma con minore concentrazione nel muscolo. Mentre 8 serie ad alta intensità, con contrazioni maggiori, l'acido lattico prodotto sarà presente in quantità maggiore nel muscolo, per via della interruzione del flusso ematico e dalla minore capacità nello smaltirsi... e così i suoi effetti sono maggiori. Giusto?

**xvertito** · 07-08-2008, 07:18 PM

Io non supero i 30 secondi, rispetto a prima notai che i giorni dopo erano diminuiti i dolori e i tempi di recupero erano più veloci.

Sollevare un peso per un minuto e mezzo non credo sia un gran ché

**CavaliereOscuro** · 19-10-2008, 07:11 AM

ma c'è una relazione fra la prodiuzione di acido lattico e l'aumento della massa muscolare? cioè, per diventare più grossi è necessario o preferibile sentire dolore da acido lattico nei musoli?

**SuperTizio** · 19-10-2008, 11:05 AM

l'accumulo di acido lattico nel muscolo produce una serie di effetti a cascata collegabili con l'ipertrofia permanente(se lo stimoli viene ripetuto a sufficienza).... ma non è che se non ti ingolfi di ac. lattico non cresci...

**Titan** · 19-10-2008, 11:10 AM

Originariamente Scritto da CavaliereOscuro

ma c'è una relazione fra la prodiuzione di acido lattico e l'aumento della massa muscolare? cioè, per diventare più grossi è necessario o preferibile sentire dolore da acido lattico nei musoli?

Il muscolo cresce a causa di vari fattori, ma tra questi non credo che l'acido lattico sia il piu' importante. Esso è solo uno scarto prodotto dal muscolo (cosi' come ogni sistema energetico suppongo) per cui non è correlabile alla crescita muscolare al pari di altri fattori. Poi non so'... ho sentito dire di un aumento di Gh endogeno dovuto a questo.. o cose del genere ma non posso dirlo con certezza perche' non ho gli strumenti e le conoscenze.

Invece i fattori che personalmente ritengo direttamente responsabili sono:

- il carico
- il TUT

Tieni conto che su un fondamentale come la panca 2' di recupero, se carichi, li tieni costanti (si suppone), l'importante è tenere un carico bello alto (soglia di attivazione piu' alta) e non eseguire l'esercizio troppo velocemente (a meno di specifici obiettivi che comunque con un carico alto ti sono impossibili, almeno credo).

Per questo preferisco sempre fare piu' serie x meno reps con alte % e TUT in eccentrica controllato se voglio sviluppare massa.

Che ti posso dire, un 8x3 @ 80% con TUT in discesa di 3 secondi mi sembra ottimo sotto tutti i punti di vista (ma anche no..!)

In ogni caso c'è un articolo interessante sui fattori di crescita proprio nella sezione di programmazione dell'allenamento. Dacci un'occhiata