Allenamento di ieri,abbastanza scazzato dopo 7 ore in piedi al lavoro...roba allucinante!
Ecco quanto:

Pin pull
riscaldamento 40kg
1x5 @ 80kg
4x5 @ 90kg

Rematore bilanciere
3x8 @ 50-60-70kg

Trazioni alla sbarra (max set fino a 4 reps)
4x8-6-5-4 @ BW

Curl bilanciere
3x6 @ 30kg

A casa a mangiare!