ciao
personalmente considero dieta e allenamento alla stregua di una cura farmacologica
nn è possibile indicarti cosa fare senza conoscerti BENE.. e anche qualora noi ti conoscessimo nn è detto che abbiamo le competenze per aiutarti (siamo degli sconosciuti dietro ad un monitor, probabilmente senza alcun titolo)

detto questo bisognerebbe sapere come minimo la patologia di cui soffri\hai sofferto
l'età l'hai detta, peso\altezza, % di massa grassa (approssimativa), stile di vita (sedentario\attivo), un eventuale passato da atleta o altri problemi
dieta? (nel senso di alimentazione che segui abitualmente)
impegni quotidiani?

genericamente si consiglia l'utilizzo di multiarticolari (esercizi che coinvolgono contemporaneamente + gruppi muscolari) con una frequenza di 1-3 volte a settimana per gruppo .. ma nn è detto che tu abbia la preparazione fisica di base per sostenere un simile stress.
anche eventuali difetti posturali o semplici carenze muscolari influenzano non poco la scelta della routine d'allenamento.