sarei curioso di vedere le tue foto in massa
crescita 3:1 vuol dire che in fase di massa riduci la % di BF (perchè se cresci di 3kg e metti solo 1kg di adipe hai un rapporto massa magra\grassa migliore)

nn dico che nn si possa fare, ma di certo nn lo si ottiene con una fase di massa classica come quella che hai consigliato tu, cioè magna e non te preoccupà