x la settimana di scarico intendo quando passi da un'allenamento all'altro. quindi ogni 4-5 settimane. in quella settimana elimina gli integratori, o comunque elimina ovviamente i pre e post.
X le calorie dovresti moltiplicare il tuo peso x 24, e aggiungere 30-50-70% del tot.
esempio: 80kg x 24= 1920 + 50% = 2880kcal io le suddivido in 50-30-20 carbo-pro-grassi

Ciaooo