Beh forse 4 a 1 sono stato un pò largo, ma 3 a 1 penso si possa fare..
ovviamente nondico di diventare ciccioni, ma comunque si è in massa e si deve aumentare di peso. poi se uno si allena bene le calorie le consuma ed è anche difficile ingrassare molto....
il mio riferimento a integratori e cibo è ovvio che gli integratori ti danno solo quello che ti serve, ma sono integratori e secondo me non vanno a sostituire il cibo!

tutto qui. non penso di avere sbagliato molto....