allora amico penso che tu sia agli inizi , quindi come prima cosa tu suggerirei 3 per 15 su tutti gli esercizi da privilegiare i più importanti , quali panca , stacchi e squat , insomma una fullbody di 2 o 3 giorni a settimana dipende da come ti senti , poi se vuoi ci inserisci qualche complementare , il recupero da un minuto a uno e mezzo tra le serie , le ripetizioni così alte servono per farte imparare bene il gesto tecnico della ripetizioni , quindi mi raccomando fallo bene , dopo questo peridoo si parte con il periodo di massa , per adesso impara bene ad eseguire gli esercizi soprattutto quelli importanti