The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di lunedi 4 agosto 2008: Gambe, polpacci, addominali

Phase I Week 1-2

Barbell squat
1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6 @ 93 r. 2'
Mi sono tenuto sotto l'80%RM e l'ultimo set non sono andato al cedimento. C'e' spazio per qualcosa in piu'.

45º angled leg press
2 x 10 @ 204 r. 2'
1 x [10] 8 @ 227 set a cedimento. All'8ˆ rep quasi sboccavo ---> [.-%-]

Leg extension
2 x 10 @ 77 r. 1'30"
1 x [10] 8 @ 82 set a cedimento.

Smith machine standing calf {Polpacci in piedi al MP}
4 x 12 @ 102 r. 1'30"
1 x [12] 10 @ 125 set a cedimento.

Cable rope crunch {Add. al cavo con corda}
4 x 15 @ 33 r. 1'

[cressi007]

Ottimo boro!

[Boromir]

Grazie Cressi

WO di mercoledi 6 agosto 2008: Pettorali, spalle, tricipiti, addominali.

Mi sono scrodato di riportare il protocollo previsto

Panca
3 x 15, 12, 8 avv. allenante
3 x 6 + 1 x 6 a cedimento
Panca inclinata con manubri 2 x 10 + 1 x 10 a cedimento
Lento dietro 2 x 10 + 1 x 10 a cedimento
Panca piana presa stretta 3 x 10 + 1 x 10 a cedimento
Cable rope crunch 3 x 20

dal diario online a quello cartaceo, per cui sono andato a memoria ;

Risc.: 10 Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 80 risc.
3 x 6 @ 93 r. 2'
1 x [6] 4 @ 98 set a cedimento

Inclined bench DB press {Spinte manubri su panca inclinata}
2 x 10 @ 32+32 r. 2'
1 x [10] 6 @ 32+32 set a cedimento.

Smith machine seated front shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 23 risc.
2 x 10 @ 41 r. 2'
1 x 10 @ 50 set a cedimento

Flat bench close grip EZ-bar press {Panca a presa stretta con EZ-bar}
1 x 10 @ 36 r. 2'
2 x 10 @ 45

Abdominal crunch machine
4 x 15 @ 50 / 50 / 57 / 57 r. 1'

[heerokeem]

porcal'oca !!!!
115 di panca boromir, ma sei scemo ?? ahhaha grande ***** !!!!! complimentissimi!!!!

[Boromir]

Ué bro grazie.