la scheda nn è male, diciamo k se abbinata ad una buona alimentazione e un riposo decente può portare a risultati
cmq (premettendo k non amo particolarmente la monofrequenza) ecco alcune cose k nn mi piacciono:
-mancano gli stacchi
-mancano i rematori
-poche rep x i bicipiti (potresti usare stripping)
-fai prima il calf e poi il leg extension? mmh, meglio il contrario
-addominali? nn si allenano?