precisazione:
viking side = palestra di Gigi (circle69), che con poche mosse e senza smontare il rack è riadattabile a "taverna"
"birra del micione" = birra autoprodotta da circle e suo padre (il micione appunto)
produzione mensile circa 20 litri (se ne producessi di piu il mio giro pancia raggiungerebbe quello di savickas solo che i carichi rimarrebbero sempre 1/3 rispetto a quello del granade "Z")

per quanto riguarda il tuo "problema" di peso piu che consigliarti di mangiare di più non saprei che dire
prova magari un approccio con tanti carbi
tipo 50 cho, 20 pro, 30 fat
partendo da una base comunque medio alta di pro (non meno di 2g/kg)
dal punto di vista dell'allenamento
invece sarebbe forse meglio approcciare in un altra maniera
secondo me qualcosa di similare allo skinny bastard potrebbe essere perfetto
solo che ti servirebbe di riuscire a trovare il tempo per una 4a seduta settimanale
ricordati sempre di fare un buon numero di complementari tante serie tante reps no cedimento se non sfiorato alla fine della fine