Ciao! Cosa non hai capito? Spiegare tutto il metodo è una cosa lunga, fai delle domande più specifiche.
In questo thread di kick è analizzato molto bene e ci sono anche delle variazioni (per la prima volta usa lo schema di partenza).
Ti ho linkato l'ultima pagina del thread, c'è un link postato da Uber che porta ad un file Excel che ti calcola in automatico i pesi da usare nelle varie sessioni!