nuova scheda per settembre

[°°sOmOja°°]

ciao
secondo me c'è un pò troppo volume e troppi esercizi per seduta, penso che già dopo il 2°per gruppo muscolare tu nn possa mantenere una buona qualità
lunedi: panca - panca stretta - push press - inclinata è davvero eccessivo
penso tu debba dare la priorità a qualcosa (immagino panca + inclinata o panca + push press) eventualmente aumentando le serie in questi 2 esercizi.

nn mi piace l'idea del 5x5+3x1+1x8
arrivi alle singole troppo cotto, personalmente trovo 1000 volte + sensato questo:

1x5
1x3
3x1
4x5
1\2 x 8

nn so che esperienza tu abbia sul good morning, se lo usi per migliorare femorali e stabilizzatori comunque lavorerei sopra le 5 reps
(anche perchè nn si può lavorare BENE ad alte % su 3 esercizi per gruppo)

10x1 @90% di stacco rest.1' è da essere disumano.. oppure da massimale sottostimato.
oltretutto il tonnellaggio sarebbe assurdo.
probabilmente preferirei 3-5x1 @90% rest. 2-4'

[F4B10]

il 5x5+3x1+1x8 l'avevo trovato in un 3d sul 5x5, mentre il 10x1@90%rest1' me l'avevano spacciato come uno dei metodi migliori per incrementare la forza nello stacco(al pari del 5x3@85%rest2' e 6x2@90%rest90'')

nella panca invece la prima serie da 5 è messa per riscaldamento o devo utilizzare un peso simile alle successive, facendo prima il riscaldamento?

comunque provo a fare qualche modifica:

panca 1x5+ 1x3 + 3x1 + 4x5 +1/2x8 rest 2'
french press 4x5 rest 1'30
rematore 5x5 rest 2'
push press 6x4/6 rest 1'30

squat 5x5 rest 2'
stacco leggero 10x1@60% rest 45''
affondi 4x10 rest 1'
gm 5x10 rest 1'30
curl 5x10 rest 1'
addominali 5x20

panca 10x3+3x1 rest 1'
tricipiti 4x10 rest 1'30
remo manubrio 4x10 rest 1'
military 4x10 rest 1'30

stacco pesante 3/5x1 rest 2/3'
squat 12x2 rest45''
GM 3x10 rest1'
affondi 4x8 rest 1'
hummer curl 4x8 rest 1'
addominali 5x20