Tutti muscoli per allenamento

[freepenguin]

e che vantaggi posso ottenere facendo questi due tipi diversi di allenamento?

[Trokji]

Io farei esercizi diversi.. tipo squat una e stacchi l'altra ad esempio, e così via

[freepenguin]

In genere voglio cambiare tipo di esercizi ogni tot allenamenti, comunque per ora faccio (su per giù) questi es:

Pettorali:
piegamenti piani 2x10
piegamenti con piedi su panca e mani a terra 2x8
piegamenti con mani su panca 2x10
pullover sdraiato con manubrio 2x10

Bicipiti:
curl 2x10
hammer curl 2x10

Tricipiti:
Tricep Extension 2x10
Kick back 2x10

Deltoidi:
Alzate laterali 3x10
Shoulder press 2x10

Trapezio:
Alzate spalle 3x10

Dorsali:
Single arm row 3x10

E poi faccio 4 serie da 10 per gli addominali ogni volta cambiando l'inclinazione della panca.

(attualmente uso soltanto i manubri ma tra poco comprerò la panca piana con bilanciere)

In genere faccio questo allenamento e un paio di volte a settimana corro sui 35-40 minuti, altre volte corro 10 minuti regolare e poi faccio 20 minuti di scatti

[master_mirko]

se puoi vai in palestra , non penso questa scheda ti porterà a grosse masse muscolari , però comunque è di sicuro un buon inizio , seguila per qualche settimana , poi non appena hai almeno una panca e un qualcosa per poter fare le gambe comincia un allenamento un pochino più pesante

[freepenguin]

più pesante come numero di ripetizioni o nel variare di esercizi o cosa?

grazie

andrea