Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora per grandi linee il programma sarebbe questo.Multifrequenza A B
Split A: squat-panca-trazioni
Split B: stacco-lento-rematore
Inizio lunedì come avevo anticipato caricando sulla panca e tenendomi un pò più leggero su stacco e squat (devo far recuperare un pò sta schiena).
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi allenamento essenziale,abbastanza buono,con qualche modifica.
Squat
NO causa un pò di fastidiosa pubalgia,per cui non ho voluto forzare
Panca piana
Riscaldamento 40kg
3x5 @ 70kg
2x5 @ 75kg
1x1 @ 90kg (ne potevo fare un'altra)
1x10 @ 50kg
I 90kg di panca sono straconfermati come massimale.Avrei potuto spingere con molta probabilità anche i 95kg.Molto buono!
Push press
3x6 @ 40kg
A casa.
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pubalgia??? azz, attento, c'è gente k ci ha sofferto mesi e mesi... come te la 6 presa?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Eh io me la porto dietro da anni (quasi 11 anni di calcio ho fatto).Ultimamente mi era passata,poi con uno stacco fatto male (storia lunga) mi ha fatto tornare il problema,che ora va e viene.
No Pain,No Gain
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao gold, vediamo di mettere a posto lo squat (se lavori in accosciata parziale hai fastidi?)
per la panca: cerca di fare un pò di serie @80-85kg
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si Cla,venerdì pensavo di fare un 3x3 di panca con percentuali più alte e pesi come quelli che hai detto tu.
Per la pubalgia è una questione più complessa del singolo movimento di palestra.Se non mi fa male farò squat,ma resta il fatto che devo seriamente consultare un buon fisiatra ed intraprendere una terapia ad hoc.
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri,abbastanza scazzato dopo 7 ore in piedi al lavoro...roba allucinante!
Ecco quanto:
Pin pull
riscaldamento 40kg
1x5 @ 80kg
4x5 @ 90kg
Rematore bilanciere
3x8 @ 50-60-70kg
Trazioni alla sbarra (max set fino a 4 reps)
4x8-6-5-4 @ BW
Curl bilanciere
3x6 @ 30kg
A casa a mangiare!
No Pain,No Gain
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma non è una malattia venerea... !Originariamente Scritto da dArK86
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
]#]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Panca
riscaldamento 2 @ 40kg
3x2 @ 85kg
2x10 @ 50kg
Push press
3x6 @ 40kg
Push down
3x12 @ 25kg
Da stamattina intanto non posso quasi camminare per la pubalgia.Giornata infernale davvero!
No Pain,No Gain
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
però buona panca dai.
se hai fastidi nn usare la Push press, lavora di lento avanti
marco devi assolutamenre risolevere questo problema della pubalgia
la cosa che mi stupisce è che quando ti ho visto e ci siamo allenati insieme nn ho notato nulla di anomalo
cammini in modo normale, nello stacco sei composto, duro, nn chiudi le ginocchia neanche con pesi sub-massimali
se tu avessi avuto un evidente squilibrio tra i grossi gruppi immagino lo avrei notato, forse c'è un problema di stabilizzatori o articolare.
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