Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Cmq sono ancora più convinto che nonostante i 120kg ce li ho,ieri era meglio lasciarli.Mi fa un pochino male la schiena,ero stancuccio dopo i 110.Cmq sai anche cosa m'ha fregato?Avevo messo due pedanine per sbattere il peso.Solo che quando ho sbattuto i 120,non hanno attuito il colpo come da voi.La botta l'ho sentita tutta!

Cmq tornando al diario,lunedì inizio il programmino,menando molto sulla panca,mentre su squat e stacco lavorerò più basso sta settimana.La prox invece sarà pesante per squat e stacco.

[SeNsHi]

bravo, la sett prox nn esagerare con squat e stacchi così fai recuperare bene la schiena

[GOLD'S GYM]

Allora per grandi linee il programma sarebbe questo.Multifrequenza A B
Split A: squat-panca-trazioni
Split B: stacco-lento-rematore
Inizio lunedì come avevo anticipato caricando sulla panca e tenendomi un pò più leggero su stacco e squat (devo far recuperare un pò sta schiena).

[GOLD'S GYM]

Oggi allenamento essenziale,abbastanza buono,con qualche modifica.

Squat
NO causa un pò di fastidiosa pubalgia,per cui non ho voluto forzare

Panca piana
Riscaldamento 40kg
3x5 @ 70kg
2x5 @ 75kg
1x1 @ 90kg (ne potevo fare un'altra)
1x10 @ 50kg
I 90kg di panca sono straconfermati come massimale.Avrei potuto spingere con molta probabilità anche i 95kg.Molto buono!
Push press
3x6 @ 40kg
A casa.

[SeNsHi]

pubalgia??? azz, attento, c'è gente k ci ha sofferto mesi e mesi... come te la 6 presa?

[GOLD'S GYM]

Eh io me la porto dietro da anni (quasi 11 anni di calcio ho fatto).Ultimamente mi era passata,poi con uno stacco fatto male (storia lunga) mi ha fatto tornare il problema,che ora va e viene.

[°°sOmOja°°]

ciao gold, vediamo di mettere a posto lo squat (se lavori in accosciata parziale hai fastidi?)
per la panca: cerca di fare un pò di serie @80-85kg

[tattoos]

... come te la 6 presa?

Ma non è una malattia venerea... !

[SeNsHi]

]#]# no? e io k pensavo fosse l'infiammazione della palla + grossa tra le 2...