in effetti gli orari sono molto scombussolati....

cmq al posto di un bicchiere di latte io ne prenderei una bella tazza accompagnata da dei cereali(ricchi di fibre) e magari insieme ad un bicchiere di spremuta...

a pranzo ci metterei in mezzo anche verdura a volontà,come a cena...

nel post wo aggiungici dei carboidrati,tipo una banana è l'ideale....

se vuoi aggiungere un pasto, aggiungi dei fiocchidi latte nel prenanna

io farei cosi,poi aspetta di sentire il parere da gente esperta