Il diario di...marcoevfurn!

[cressi007]

ahahah marco lo farei pure io fidati!! giusto per testarla un po (la scusa)

[marcoevfurn]

Infatti ho fatto qualcosina! Diciamo per vedere le altezze degli appoggi e delle barre di sicurezza!
Squat: 3x5@90Kg
Panca: 3x6@65Kg
Trazioni: 3x4@Bw
Rematore: 3x7@60Kg
Lento ad un braccio:2x6@15Kg
Bicipiti in superserie con flessioni e addominali

Rest corti, tutto in un ora con riscaldamento e un po di stretching!
Ovviamente tutto leggero! Sensazione di benessere finale impagabile!
Fare quest'allenamento non è stata una cattiva idea, ho fatto fatica a carburare i primi esercizi, probabilmente senza questo miniWO lunedì prossimo mi sarei trovato a terra!

[cressi007]

si ti 6 fatto un po di rodaggio e hai fatto benissimo! per me anche solo cambiare bilancere ha bisogno di rodaggio perche veramente sento la differenza, comunque e' andato tutto bene

[marcoevfurn]

Infatti le sensazioni sono diverse. Sembra quasi impossibile ma solo cambiando la lunghezza da 2 a 2.20 metri, il peso e la presenza delle estremità ruotanti è un mondo completamente diverso!
Non vedo l'ora di provare lo stacco lunedì!

[cressi007]

so benissimo cio' che dici sopratutto nello stacc e nella panca sento la differenza..

[marcoevfurn]

Oggi si ricomincia con le cose serie! Seguirò il Somozz3x3, leggermente modificato e poi approvato da Somoja!

Meso1- Week1- Lunedì 11/08

Box Squat Tert5RM
Riscaldamento con squat leggero
60
80
90
100
110 PR
115 NO

Sui 110 c'era un po di margine ma ai 115 ho abbandonato dopo la terza ripetizione. Quattro c'erano ma al limite. Comunque non mi lamento!

Stacco Rest 1.30/1.45
8@60Kg; 4x3@105Kg

Finalmente stacco da altezza regolare! In palestra ero un paio di cm sopra.
I femorali hanno tenuto, nessun problema. Esecuzione discretamente veloce.

Panca con elastici Rest 45''
12@20Kg; 5@40Kg
4x3@52,5Kg + 2 elastici per lato

Che mi dite dell'esecuzione e di come ho messo gli elastici? Possono andare così?
In tutto sono 4 elastici portapacchi da 80cm l'uno.

Trazioni supine Rest 1.30
4x3@BW

AB Roller Rest 1.30
3x6@49Kg(2 dischi da 20 e bilanciere EZ)

Bell'esercizio! Il core lavora molto bene!
Aggiungendo peso al bilanciere diventa più pesante o non cambia niente? L'unico modo è mettere pesi sulla schiena?

Side Bend Rest 45''
3x6@30Kg

Tutto bene anche il resto. Ho cambiato alimentazione andando in normocalorica quindi energie a tutto spiano!

[marcoevfurn]

Ho ancora i doms all'addome!Bellissimo esercizio l'AB roller!

Allenamento di oggi

Meso1-Week1- Mercoled' 13/08/08

Panca Test5RM
Riscaldamento vario
30
40
50
60
67,5
75 NO
75 NO
75 NO

La settimana scorsa avevo fatto quattro ripetizioni con 75Kg, dopo aver tentato i 77,5. Pensavo di averceli e invece non ne volevano sapere!
Non mi sentivo sicuro nel setting, solo nell'ultimo tentativo mi sono settato bene ma ormai ero già troppo affaticato e si sono fermati alla solita altezza.
A fine allenamento ho smontato le inutili maniglie della panca! Ma perchè mai le ho montate??

Squat Rest 1.30
4x3@87,5Kg

Stacco da 9cm Rest 30/45
4x3@90

Lento ad un braccio Rest 1.30
2x6@15; 1x6@17,5

French Press rest 1.30
3x8@24; 1x15@19

Extrarotatori

Il resto è andato tutto bene. Peccato per la panca, pensavo proprio di averceli...
I video della panca li carico più tardi