allora ho convinto un amico ke ha i manubri + una panca ad allenarmi x qst mese insieme a lui, i manubri xò nn è ke siano kosì pesanti infatti ce lha di max 5kg cmq meglio di nnt. a questo punto il tempo libero c'è, la voglia pure ma manca la scheda come l' imposto ? provo a farne una xò modificatela che sicuramente nn andrà bene, magari ditemi come impostare le serie e le ripetizioni PERFAVORE ç_ç :
LUNEDì
"GAMBE"... & SPALLE
Affondi
Squat
Distensioni (seduto)
Alzate Laterali
Alzate Frontali
Alzate 90°
Crunch + Piegamenti laterali
MERCOLEDì
PETTORALI & BICIPITI
Distensioni
Apertura (Croci credo siano la stessa cosa)
Pullover
Curl alternato
Concentrato
Crunch + piegamenti laterali
VENERDì
DORSALI & TRICIPITI
Rematore 90°
Hyperxtension (forse..)
Tricipiti disteso con manubri
Concentrato
Estensioni con manubrio busto a 90°
Crunch + Piegamenti laterali
PS: Attività Aerobica prima e dopo allenamento + stretching
Avevo pensato a qesta Full Body sempre da fare nei Giorni dispari
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