1)x le gambe meglio affondi k niente, certo! poi fai anke stacchi quindi dovrebbe esser quasi sufficiente
2)le alzate laterali sono un esercizio complementare... significa k dovrebbero esser fatte ad alte rep e seguire un fondamentale (lento avanti!)... Da sole nn fanno molto...
3)se vuoi massa il tut è molto importante
4)nn sbagli