spero mi capiate.

[Boromir]

Anch'io come l'amico Menphisdaemon inizio un altro ciclo di forza la settimana prossima. Puoi dare un occhiata pure al mio diario se ti va. Il mio primo ciclo di forza era pressapoco il seguente:

Progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)

Lunedì
Squat: progressione
Panca: 8x5 @65-70% rest 1'
Rematore 5x5
front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
Panca stretta: 5x5
Rematore: 8x5 @65-70% rest 1'
Curl manubri: 2x8-10

Venerdì
Stacco: progressione
Squat: 6x3 @65-70% rest 1'
Trazioni supine: 4x6
Military Press: 5x5
Alzate laterali e frontali in superserie 3x10

[bodyboy]

Anch'io come l'amico Menphisdaemon inizio un altro ciclo di forza la settimana prossima. Puoi dare un occhiata pure al mio diario se ti va. Il mio primo ciclo di forza era pressapoco il seguente:

Progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)

Lunedì
Squat: progressione
Panca: 8x5 @65-70% rest 1'
Rematore 5x5
front squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
Panca stretta: 5x5
Rematore: 8x5 @65-70% rest 1'
Curl manubri: 2x8-10

Venerdì
Stacco: progressione
Squat: 6x3 @65-70% rest 1'
Trazioni supine: 4x6
Military Press: 5x5
Alzate laterali e frontali in superserie 3x10

come ti sei trovato cn questa scheda che risultati ti ha dato ?nell senso quanta forza hai guadagnato in totale lo so che e soggettivo pero sn curioso grazie mille amico .
poi secondo te se la faccio cosi la scheda senza modificarla pure va bene per me?