Il prossimo mesociclo e' impostato sulla forza. Pensavo ad un programma impostato sui 3 big + complementari suddivisi in una 3 x week per una durata di 6 weeks. Il meso a sua volta suddiviso in 3 segmenti da 2 weeks in cui lo schema delle reps cambia verso ripetizioni sempre piu' basse. Quindi una cosa del genere:

Phase I Week 1-2

Lunedi

Squat
3 x 15, 12, 8 avv. allenante
3 x 6 + 1 x 6 a cedimento
Leg press 2 x 10 + 1 x 10 a cedimento
Leg extension 2 x10 + 1 x 10 a cedimento
Polpacci in piedi 4 x 12 + 1 x 12 a cedimento
Crunch su panca declinata con sovraccarico 3 x 15

Mercoledi

Panca
3 x 15, 12, 8 avv. allenante
3 x 6 + 1 x 6 a cedimento
Panca inclinata con manubri 2 x 10 + 1 x 10 a cedimento
Lento dietro 2 x 10 + 1 x 10 a cedimento
Panca piana presa stretta 3 x 10 + 1 x 10 a cedimento
Cable rope crunch 3 x 20

Venerdi

Stacco
3 x 15, 12, 8 avv. allenante
3 x 6 + 1 x 6 a cedimento
Leg curl 2 x 10 + 1 x 10 a cedimento
Rematore bilanciere 2 x 10 + 1 x 10 a cedimento
Curl bicipiti bilanciere 3 x 10 + 1 x 10 a cedimento
Iperestensioni con sovraccarico 3 x 15