Diario di homoforte

[homoforte]

Cardio
1h 30' di bici, in totale 33 km. Si viaggiava bene, bel sole e poco vento.

E domani gambe pesanti..

[tattoos]

http://it.youtube.com/watch?v=v9omlezzd4A

[homoforte]

Esatto, proprio così..

[Trokji]

Ma se in bici vai piano vedrai non ne risentirai a livello di gambe, però devi essere abituato

[homoforte]

B)gambe pesanti / petto leggero

stacchi
riscaldamento: 47(2) 67(1) 77(1)
4x3@94 2'30''
panca piana
riscaldamento:27(4) 37(2) 45(1)
4x6@50 1'30''
squat
riscaldamento: 27(4) 47(2) 57(1)
5x5@65 2'
lento avanti in piedi
3x6@32 1'


Buon W.O., però abbastanza pesante.
Negli stacchi ho provato a sincronizzare il raddrizzamento di gambe e schiena, ma devo ancora lavorarci su un pò. Mi riesce abbastanza con carichi inferiori all'80% del massimale, ma con carichi maggiori tendo a chiudere prima di gambe..
Oggi era particolarmente caldo, e da quanto ho sudato ho rischiato che mi scivolasse il bilanciere di mano..mi sa che mi devo dotare di magnesite o simili. (si possono usare i gessetti ridotti in polvere?)
Per il resto nulla di particolare. A parte la fatica di fiato che faccio sempre quando squatto..
Di fare addominali non avevo le forze..

Dopo cena passeggiatina di 40' per favorire la digestione

[homoforte]

C) schiena pesante / gambe leggero

rematore bilanciere
riscaldamento: 27(4) 37(2) 47(1) 55(1)
4x3@60 2'30''
squat
riscaldamento: 27(4) 37(2) 47(1)
4x6@60 1'30''
trazioni supine
4x4 1' (tutte di fila e senza appoggio tranne le ultime 2 reps)
scrollate bilanciere
3x8@57 1'
leg curl
4x6@25 1'


Nonostante il caldo bestiale il W.O. è venuto bene.
Buone le trazioni, fatte di fila e non più con l'appoggio dei piedi.
Le scrollate è la prima volta che le faccio, devo ancora capire il movimento (faccio solo su e giù, non ruoto la spalla), però alla fine il trapezio è distrutto..
Finita la prima settimana.

[homoforte]

A) petto pesante / schiena leggera

panca piana
riscaldamento: 27(3) 37(2) 47(1) 57(1)
5x2@63 3'
spinte manubri 45°
5x5@(m17)x2 1'30''
panca stretta
37(8) 37(8) 37(6) 1'
rematore Yates
4x6@39 1'30''
curl bilanciere
4x6@25 1'
croci
2x10@(m10)x2 1'

Molto bene la panca, chiusa senza grossi problemi. Bello fare le progressioni con le %RM!!
Nelle spinte manubri, se scendevo molto con i gomiti, sentivo delle fitte al tendine che parte dal bicipite destro e arriva nel pettorale....per non sentire dolore ho dovuto ridurre il ROM. Se lo fa ancora passerò alla panca inclinata.
Panca stretta e curl bil un pò pesantucci, e l'ultima serie ho faticato molto in entrambi.
Bel W.O. anche oggi! Quando abbino petto e schiena, dopo l'allenamento mi sento freschissimo (tutta un'altra cosa invece quando faccio gambe ).