Scheda corpo libero x Agosto in casa

[lipidiman]

emh io a casa nn ho ne sbarre ne bilancieri e manubri e ne kettlebell e ne qualsiasi altra cosa...

[circle69]

esercizi a zero costo potrebbero essere:

pistol squat
piegamneti sulle braccia (meglio su uno)
addome
in aggiunta però almeno una sbarra per le trazioni servirebbe
(se abiti vicino a un parco di solito si trovano)
+ o - pavel costruisce il naked warrior su questi esercizi

se vuoi qualcosa di meno consueto
potresti caricati la tua ragazza sulle spalle e fare una passeggiata
o se sei piu ardito delle rampe di scale

potresti fare degli allenamenti di corsa
o se trovi degli ostacoli su cui saltare delle serie sull'esplosività

potresti costruirti una "sand bag" sempificata
ovvero prendi una valigia resistente e al posto dei panetti di sabbia la riempi di bottiglie d'acqua (non in vetro mi raccomando)
cosi rematori e push press puoi farli

se hai voglia di qualcosa di + "ruvido" chiama un amico che abbia la tua stessa passione per gli allenamenti
andate in un parcheggio e a turno giocate a "spingere" o trainare con una corda la macchina

poi dipende da te con un po di fantasia...

[lipidiman]

allora ho convinto un amico ke ha i manubri + una panca ad allenarmi x qst mese insieme a lui, i manubri xò nn è ke siano kosì pesanti infatti ce lha di max 5kg cmq meglio di nnt. a questo punto il tempo libero c'è, la voglia pure ma manca la scheda come l' imposto ? provo a farne una xò modificatela che sicuramente nn andrà bene, magari ditemi come impostare le serie e le ripetizioni PERFAVORE ç_ç :

LUNEDì
"GAMBE"... & SPALLE
Affondi
Squat
Distensioni (seduto)
Alzate Laterali
Alzate Frontali
Alzate 90°
Crunch + Piegamenti laterali

MERCOLEDì
PETTORALI & BICIPITI
Distensioni
Apertura (Croci credo siano la stessa cosa)
Pullover
Curl alternato
Concentrato
Crunch + piegamenti laterali

VENERDì
DORSALI & TRICIPITI
Rematore 90°
Hyperxtension (forse..)
Tricipiti disteso con manubri
Concentrato
Estensioni con manubrio busto a 90°
Crunch + Piegamenti laterali

PS: Attività Aerobica prima e dopo allenamento + stretching

Avevo pensato a qesta Full Body sempre da fare nei Giorni dispari

[lipidiman]

up

[Zatoichi]

sulla rivista di men's health che trovi in edicola tutti i mesi trovi esercizi a corpo libero con delle bende elastiche che costan 2€ e le trovi in tutti i negozi sportivi...non aumenterai la massa,ma ti aiuteranno nella definizione muscolare e a mantenerlo....

[Trokji]

Io lascerei perdere.. non ha senso allenarsi a corpo libero perché la palestra chiude

[lipidiman]

no io volevo giusto mantenermi in forma x qst mese xkè poi a settembre ricomincio con una nuova scheda, cmq abbiamo optato nel fare quella divisa in gruppi muscolari e non la full body facendo a tutti gli ese un 4x10 ma nn è uscita nenake una goccia di sudore sarà ke i pesi erano troppo leggeri ?