Allenamento Massa, AB AB + 7/7 bicipiti e tricipiti

[Madd88]

premetto ke il tuo post l'ho letto in 10 sec...poi sono passato al link e anke li ho guardato solo 2 parole e poi le foto ..posso dirti solo una cosa...non esiste dieta/allenamento neanke perfettamente coordinato ke ti permette in un mese di perdere peso e in +( nonostante abbiamo perso peso!!) mettere 3 cm di braccio.....è proprio impossibile...

[Venom]

Ciao Madd88!

Sono d'accordo con te su quanto hai detto. Tuttavia non seguo una dieta da definizione, ma una da massa. L'allenamento lo sto provando perchè mi ha incuriosito, e perchè no, anche per cambiare un po' la solita routine.

Tuttavia seguo una dieta da massa e non da definizione, lo sto provando solo per vedere, se in un mese, ottengo risultati migliori o almeno pari al solito allenamento, poi nulla mi vieta di smettere e riprendere la vecchia via!

[SeNsHi]

onestamente l'allenamento 7 su 7 nn mi convince molto... k fai, i tuoi muscoli nn recuperano mai? mmh...
e cmq
-recuperi?
-x la panca piana userei piramidale inverso
-x l'inclinata piramidale normale
-se hai la possibilità compra i dischi e risolvi un bel po d prob!
-troppe rep per gli addominali

[SeNsHi]

1)x le gambe meglio affondi k niente, certo! poi fai anke stacchi quindi dovrebbe esser quasi sufficiente
2)le alzate laterali sono un esercizio complementare... significa k dovrebbero esser fatte ad alte rep e seguire un fondamentale (lento avanti!)... Da sole nn fanno molto...
3)se vuoi massa il tut è molto importante
4)nn sbagli

[Venom]

Ciao dArK86, grazie anche a te per l'interessamento.

Dunque, riguardo il recupero, forse non è un buon parametro di misura, ma vedo aumentare i carichi negli esercizi pesanti, aumentare i carichi e le reps nel 7/7, e mi vedo comunque bene fisicamente. Ripeto magari non sarà un buon parametro di misura, o magari potrei fare di meglio, ma vedendo questi risultati sono invogliato a continuare, non so se capisci!

Panca piana, sono d'accordo. Già nell'ultimo allenamento ho utilizzato un piramidale inverso e mi sono trovato bene, penso che lo userò.
Inclinata ero nel dubbio se sostituirla con aperture su inclinata, o mantenere le spinte...
Idem ero nel dubbio sull'inserire o meno anche la panca reclinata (esercizio che non ho MAI fatto).

I dischi li compro sicuramente in settimana, non mi piace restare a corto. :P

Ora passiamo al TUT. C'è un limite? Non intendo fare una rep in 10 minuti, per capirsi. Ma c'è un limite da raggiungere preferibilmente? Voglio dire, mettiamo che faccio panca con 90kg e un 3 secondi a rep di tut, è preferibile mantenere i 3 secondi, e magari caricare 95kg (parlo per ipotesi), o mantenere i 90kg e cercare di arrivare, mettiamo, a 4 o a 5 secondi? Chiedo scusa per come sia formulata male la domanda ma si dovrebbe capire quello che intendo.

Un grazie a tutti i ragazzi che si interesseranno al mio topic!

[SeNsHi]

prego, nn c'è d k...
cmq... capisco il tuo invogliamento a continuare col 7/7 però nn ho capito quanto tempo usi come recupero tra le serie...
X la panca... hai detto k vuoi mantenere la scheda al minimo indispensabile, quindi nn vedo xkè mettere le alzate laterali al posto delle spinte, le alzate laterali cono un complementare... X la declinata, prova e vedi come ti trovi... è un ottimo esercizio
certo, x la massa il tut è molto importante (anke + del peso) xò nn puoi mica fare una ripetizione da 60 secondi!! Non so se c'è un limite prestabilito, ma io mi manterrei in un tempo "ragionevole" (usa un'esecuzione lenta e controllata e 6 ok)