sorvolando sui vari discorsi infruttuosi "schede per la massa non ne esistono e roba simile" mi limito ad analizzare gli esercizi......
beh vista così non sembra prorpio una scheda da principianti e non è detto che vadano bene alle tue esigenze visto che le tabelle che trovi sui giornali sono dirette ad un pubblico di lettori moltio ampio e vario...... Sarebbe da provare questa scheda e direi che a parte il giorno in cui vi sono bicipiti e tricipiti (che secondo me dovrebbero stare in giorni separati) io la sfoltirei un po per consentire un maggior recupero di petto e braccia. Ricordati che le braccia in particolare crescono più quando sono in fase di recupero che quando sono in attività .

Il tutto presuppone che ti alimenti in modo adeguato ai tuoi obbiettivi senno leggiti un po di post nella sezione Alimentazione

spero di essere stato chiaro ciau §83