Corsa/Pesi

[Tonymusante]

OK, allora come non detto, va tutto bene così.
In alternativa, puoi anche pianificare la settimana in questi altri 2 modi:
- privilegiando la corsa -
1° giorno) pesi, full split routine,
2°) corsa lunga,
3°) riposo,
4°) pesi, full split routine,
5°) corsa con ripetute sui 300/500 mt. o variazioni di ritmo (fartlek),
6°) corsa "media"
7°) riposo, oppure solo esercizi per addominali e lombari a corpo libero;

oppure, privilegiando i pesi -
1°) pesi, circuito "a" da elaborare per gruppi muscolari,
2°) corsa lunga, lenta ed uniforme + allunghi su prato,
3°) pesi, circuito "b" da elaborare,
4°) riposo,
5°) pesi, circuito "c" da elaborare,
6°) corsa ad interval training o a variazioni,
7°) riposo.

Ciao

[freepenguin]

grazie mille!

e per il fatto della colazione come dovrei comportarmi?

(in genere (per motivi di tempo) per andare a correre mi sveglio alle 5 di mattina, colazione (caffè-latte,qualche biscotto,pillola di integratore multivitaminico), ed esco di casa a correre all'incirca 40-45 minuti dopo la colazione. Dovrei aspettare più tempo per utilizzare al meglio le energie della colazione o posso continuare così?)

[Tonymusante]

beh, il caffelatte lo prenderei un po'di tempo dopo la corsa, per motivi di digeribilità mentre corri; magari, a parte i biscotti per non correre a stomaco vuoto, assumerei solo caffè - che seguito a breve dall' attività aerrobica aiuta a bruciare - oppure del tea.
Dopo bevi acqua e lascia passare un po' di tempo prima di un pasto cospicuo perchè lo stomaco è anch'esso affaticato dal lavoro fisico svolto.

[freepenguin]

grazie mille