Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Leg Extension 2x12@45
Leg Curl 2x12@52
Leg Press 2x8+8+8@200-180-160
Stacco regolare 2x8@132
Squat al MP piedi uniti 2x8@112
Squat parallelo R.P 2x4+4@132 2x6+6@132
Calf alla Pressa 2x20@130
Calf Seduto 2x12@40
Crunch all'ercolina 2x20@80
Flessioni laterali busto 2x20@60

[cressi007]

non intendevo forza nel senzo allenamento pl, nel senso che pensavo a un classico multiarticolare pesante e al resto medio/intenso
qust'ultimo che hai fatt me piace

[The Undertaker]

ci sentiamo su msn per quelle cose...marione!!

[Corvette]

Come mai hai ripreso lo squat al multipower?

[The Undertaker]

Purtroppo corvo è l'unico modo sicuro per farlo...
Nella palestra dove lavoro e dove mi alleno non c'è un rack, ti ricordi dovevo costruirmi una rastrelliera spostando mezza gym.
Purtroppo, adesso non posso farlo per 2 motivi:
1) se succede qualcosa con il ginocchio messo così, mi rompo del tutto
2)c'è il proprietario nell'ora in cui mi alleno e non posso fare quel trambusto!!

Il mese di agosto prima di partire per le ferie andrò allo stadio...con bilanciere olimpionico e pedana...proverò di nuovo cose pesanti libere

[The Undertaker]

Curl su scott 3x12/10/10@45/47.5/47.5
Curl su Panca Inclinata 3x15@12
Curl all'ercolina 1x8+8+8@45+40+35 + Inverso 1x8+8+8@40+30+20
Tirate al mento 2x12@27.5 (lentissime)
Face Pull2x12@30
Lat Dietro 2x10@75
Rematore manubri in appoggio 2x8@26 + 2x8 R.P.@26
Tirate all'ercolina con fune 2x8+8+8@80/75/70

[cressi007]

OTTIMO CURL MATTE!! ma ieri che ti e' successo ala mototi stavo aspettando per le 8