uhm... sto imparando perciò molti punti fermi non ne ho. guardando a cio che ho fatto però direi che:

  1. le sedute sono sempre di circa 1h e 15' (riscaldamento incluso)
  2. lo stacco è usato a basse (o medio-basse) ripetizioni per sviluppare forza e confidenza con carichi elevati
  3. squat, military press, panca e rematore ci sono sempre
  4. addominali e polpacci sono sempre a fine allenamento (quando ci sono)
  5. monoarticolari solo per le braccia
  6. la struttura è sempre articolata con 1 o 2 esercizi base, 2 o 3 complementari per i primi due, 1 o 2 esercizi per muscoli "periferici" (che non so cosa vuol dire ma mi rende l'idea) come braccia, polpacci, addominali
  7. serie totali tra le 18-24 (riscaldamento specifico escluso)