Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

ah, naturalmente TUTTE le eccentriche erano controllate!
maledetto.. lo vuoi capire che lo stacco da terra è come un cento metri?
eh lo so...e dei pollici non opposti ne vogliamo parlare?
ed ora ci cimentiamo alla panca:
PANCA
risc: 40-60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
3x5 @70kg variando la presa
1x10 @50kg

la panca è invece un tasto dolente, poca coordinazione, poca durezza
non è un problema di arco dorsale o spinta dei piedi, quella è roba da PL
IMHO qui c'è proprio da lavorare sulla tecnica, fare proprio il movimento, aumentando il volume e imparando a spingere con il petto invece che con spalle e braccia.

se è vero che un bodybuilder nn necessariaemnte deve essere fortissimo per essere grosso.. ci vuole comunque un minimo di forza base per lavorare in range ipertrofico.
cmq gold's è insolitamente massoso per i carichi che usa.

e per finire in bellezza:
Rematore con bilancere 45°
1x8 @35kg
1x8 @55kg
1x6 @65kg 1x7
1x6 @75kg 1x7
stripping:
65-55-35kg

a casa.. spero con qualche dolorino
Tanti!E aspetta che posto le foto delle tibie!!!

I 120 DI STACCO LI HO FALLITI PER COLPA DELLA TIPA CHE MI HA PROSCIUGATO LE FORZE MENTALI
aspetto il post di Marco con le correzioni

[°°sOmOja°°]

ahah grande marco!

[GOLD'S GYM]

Stacco!

[GOLD'S GYM]

Sperimentazione di oggi.....non è il massimo,ma era sopratutto un test.

Squat
riscaldamento 50-70kg
3x3 @ 90kg
2x3 @ 100kg
2x10 @ 70kg

Curl alternato manubri
4x8 @ 14kg

Dip machine
4x10 @ 60-70-80-80kg

[GOLD'S GYM]

Allora...tenendo conto che non ho bilanciere olimpico e piastre,ho cercato di arrangiare mettendo due pedanine.Il bilanciere era sotto la metà della tibia e le pedane non erano il massimo.Ho cercato di staccare un pò più alto.Cmq ecco quanto.

Stacco doppia presa in pronazione
Riscaldamento 50-70kg
3x3 @ 90kg
1x3 @ 100kg
1x1 @ 110kg (ne avevo 1 altra)
1x1 @ 120kg (alla faccia vostra Somo e Zacros )

Nell'ultima con 120 ho tirato un pò troppo di schiena forse, e tenendo conto che avevo ancora un pò i lombari indolenziti da lunedì,ora ho un pò di indurimento.

Trazioni alla sbarra
frontali ampie prone 2x6
frontali strette prone 2x6
frontali strette supine 2x6

Lento ad un braccio (senza spinta di gambe)
3x6 @ 16kg

Soddisfatto,solo un pò preoccupato x il lombare destro.

[°°sOmOja°°]

benone
nn rompere le palle e spigni!

se tiri troppo di schiena c'è una buona probabilità che (a parte la spinta delle gambe) sia un problema di bilancere che passa troppo lontano dalle tibie\ginocchia\cosce.
ti raccomando questo "particolare".

per il resto mi sembra un buon WO.

[zacros]

OHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHh finalmente si legge qualcosa di decente nei carichi....anche se..........come dice Claudio......SPIGNIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!
Bravo Gold's continua così e grazie per il resoconto