Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Leg Extension 2x12@40-45
Leg Curl 2x12@52
Leg Press 2x8+8+8@200-180-160
Pin Pull al Mp 2x8@122-142
Squat al MP piedi uniti 2x8@102 + 2x8 R.P.@77
Calf alla Pressa 2x20@130
Calf Seduto 2x12@40
Crunch all'ercolina 2x20@80
Crunch Torsione su declinata 2x20@2.5

[Trokji]

matteo, ma non fai un po' troppe ripetizioni nei vari esercizi (ora vedo leg curl ed extenction)?
Ad esempio io uso senza problemi anche 5 ripetizioni aumentando il carico , come nei multiarticolari, senza problemi

[The Undertaker]

Stò facendo pre-affaticamento...è per questo che utilizzo un alto numero di rips!!

[The Undertaker]

Curl su scott (schiena al muro) 3x12/10/10@40/37.5/37.5
Curl su Panca Inclinata 3x15@14/12/10
Curl all'ercolina 2x8+8+8@45+40+35
Tirate al mento 2x12@27.5 (lentissime)
Tirate al Pulley con Fune 2x12@25
Lat Dietro 2x10@75
Rematore manubri in appoggio 2x8@24 + 2x8 R.P.@20
Tirate all'ercolina con fune 2x8+8+8@80/75/70

[The Undertaker]

Triceps Dips con sovraccarico 3x8/6/6@35-37.5-40
French Press con manubri P Declinata 3x8@18
Tricipiti all'ercolina con fune sopra la testa 2x8+8+8@45+40+35
Push Press al MP 2x12@52
Alzate Frontali con Bilanciere con schiena in appoggio 2x10@22,5
Spinte Manubri Panca Inclinata 1° buco 2x12@32
Panca Piana 2x8@77-79,5 + 2x8 R.P.@62-64,5
Pectoral Machine 2x8+8+8@55-50-40
Croci ai cavi 1x12@20

[The Undertaker]

Curl su scott 3x12/10/10@42/47/47
Curl su Panca Inclinata 3x15@12
Curl all'ercolina 2x8+8+8@45+40+35
Tirate al mento 2x12@25 (lentissime)
Tirate al Pulley con Fune 2x12@20
Lat Dietro 2x10@75
Rematore manubri in appoggio 2x8@24 + 2x8 R.P.@24
Tirate all'ercolina con fune 2x8+8+8@80/75/70

Ho fatto questo allenamento perchè ho un livido nel tallone...le gambe le faccio venerdi!!

[The Undertaker]

Tibiale con elastici 2x20
Calf alla Pressa 2x20@130
Calf Seduto 2x12@40
Crunch all'ercolina 2x20@80
Crunch Torsione su declinata 2x20@2.5
Cyclette 4 livello 24 minuti...

[Trokji]

cos'è di preciso il tibiale con elastici ?

[The Undertaker]

Un esercizio per rinforzare il tibiale...

[heerokeem]

ehi matteo ho perso un bel po' di puntate, ti sei fatto male ? spero non sia grave porca*******

[cressi007]

questa della tibiale mi fa scassare

[The Undertaker]

Leg Extension 2x12@45
Leg Curl 2x12@52
Leg Press 2x8+8+8@200-180-160
Squat al MP Piedi uniti 2x8@112
Pin Pull al MP 2x6@142-162 + 2x3 R.P.@172

Pump per braccia...
2X
Curl ercolina 1x8+8+8@50-40-30
Triceps Extension 1x8+8+8@55-45-35

[The Undertaker]

Triceps Dips con sovraccarico 3x8/6/6@ì40
French Press con manubri P Declinata 3x8@20
Tricipiti all'ercolina con fune sopra la testa 2x8+8+8@55+45+35
Lento dietro al MP 2x12@52
Alzate Frontali con Manubri Alternati 2x20@14
Spinte Manubri Panca Inclinata 1° buco 2x12-10@34
Panca Piana 2x8@77-72 + 2x8 R.P.@52
Crovi basse ai cavi 2x8+8+8@35-30-25
Flessioni con manubri 2x15


Pompatissimo...ero contento dei tricipiti...poi naturalmente alla panca sono stra-calato...
Però buono sto mettendo un sacco di forza nelle braccia!!

[Boromir]

Bel WO

[cressi007]

mtte capisco il pompaggio ma sembra che stai usando carichetti e tu 6 forte..