per i pasti il numero va bene da 3 a 5 come si trova meglio lei.
se mangia poco io farei tre pasti , ma qualcuno si trova meglio a farne di più xchè sente meno la fame.
per le prote se non fà sport starei sulle 1.3 1,5 per kg di massa magra.
altro da dire se non fornisci altre informazioni è qualcosa di generico.
tipo fai attenzione ai cibi con alto indice glicemico, evita bevande zuccherate e alcol, magari prima dei pasti mangia della verdura.
l'ideale per me sarebbe iniziare con dell'insalata poi proteine e per ultimi carbo, insomma l'incontrario di quello che si fa di solito.