thx per il benvenuto
vado di primo post non OT, vediamo che ne esce
Allenamento Dispari 1-Squat
strano arrivare in palestra e piu' precisamente in sala sbrindello e vedere il rack vuoto ç_ç
Squat 4x3@105 2'' circa di recupero
doveva essere a 107.5 (arrotondato x eccesso) ma vista la prima settimana di allenamento e la caldazza, 32' :O mi sono permesso un arrotondamento per difetto, 3 serie pulite, l'ultima un po meno.
Vertical Leg Press e Leg Extension
nei pari penso di alternarlo con GHR con Leg Curl, sento i quad abbastanza cotti, meno i femorali
Panca Inclinata 5x5
, devo ancora trovare un peso, sono andato con 50Kg sottostimati, prossimo giro aumento perchè è andata troppo easy
Trazioni
5x6
Prime 3 serie presa classica, ultime due inversa, da sett prox vado tutte di inversa ( pensavo di essere piu indietro, o forse farle non dopo gli stacchi aiuta)
Polpacci 3x15
(visto che mi avanzava tempo)
Adduttori / Abduttori ( detto anche Gay SuperSet)
addominale 'batman' 4x15
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