Diario del Garzone, un distruttore di parquet

[Garzante]

WO Lunedì 28 Luglio 2008 >> Phase II: Intensità (rest 1.30-2.30’- 75-85%)

A. (lower body)

Squat: 4x6 @110kg
Stacco Classico: 4x3 @150kg
Stacco Sumo: 4x6 @100kg

Leg Ext 4x12 @60kg
Calf libero 3x20
Leg raise 3x20
Crunch 4x20

[Garzante]

WO Mercoledì 30 Luglio 2008 --> Phase II: Intensità (rest 1.30-2.30’- 75-85%)


B. (upper body)

Panca 4x6 @88kg
Rematore 4x6 @90kg
Lento Avanti: 4x6 @50kg
Trazioni 4x5 @BW+15kg
Alzate laterali 3x10 @8kg a manubrio
Aperture a 45° 3x12 @10kg a manubrio

30 Flessioni

NOTE:

oggi mi sentivo proprio in forma, nella panca ho chiuso perfettamente tutte le reps senza sforzarmi + di tanto e mi pento di nn aver messo i 90.
Anche su tutti gli altri esercizi sono andato un amore, a quanto pare il trucco di heero di strillare e scalpitare prima di fare un esercizio dà i suoi frutti

[Garzante]

WO Giovedì 31 Luglio 2008 --> Phase II: Intensità (rest 1.30-2.30’- 75-85%)


C: (depletivo)
Squat sotto al parallelo 4x8 @100kg
Dips 4x20 @BW
Pulley 4x20 @50kg
Curl su scott 3x10 @manubrio da 12kg
Pushdown con fune 3x12 @45kg

NOTE:

Oggi ero un pò stanco, ma la palestra riaprirà a settembre, ho tutto il tempo per riposare. Il pulley mi ha sfiancato proprio, i bicipiti mi facevano male

Lunedì faccio un sunto di quest'anno d'allenamento ^^

[tattoos]

Lunedì faccio un sunto di quest'anno d'allenamento ^^

Sarò tutt'occhi !

[Garzante]

ieri pomeriggio sono tornato.. e sto qui per un giorno, domani si riparte

stamattina ne ho approfittato per pesarmi.. sono stati 10 giorni senza allenamento ed ho mangiato anche piuttosto male, ho usato prevalentemente zuccheri

peso attuale: 73,5 kg

la bf è rimasta più o meno invariata, ho perso circa un chiletto di muscoli.. beh mi aspettavo di peggio
per i prossimi 10 giorni spero di mantenermi meglio mangiando bene e facendo uso di esercizi a corpo libero.. speriamo

certo se penso che 3 mesi fà avevo 3kg in più rosiko, ma pazienza.. a fine mese ci darò sotto e recupererò ^^

[SeNsHi]

in 10 giorni hai perso un chiletto di muscoli? Beh, mi sa k l'eccezione sono io allora... non mi alleno da quasi un anno (esercizi a corpo libero a parte) e ho perso poco (mooooooooooolto meno d quello k mi aspettavo), anche se ho messo 2/3 kg d massa grassa...
Cmq vai Garzante, ci metterai altrettanto poco a riprendere quallo k hai perso!!

[Garzante]

beh.. pensa che la mia dieta in questi 10 giorni è stata la seguente:

colazione: latte con biscotti
pranzo: panino con il salume di turno (in genere salame o mortadella)
cena: piatto di pasta

ogni giorno mi sentivo male a mangiare così poco.. avevo sempre fame.. ma purtroppo c'era poco da fare