wo
squat
riscaldamento
5x5 @ 49 51,5 54 56,5 59

affondi
4x8+8 @ 33,5

box squat alto
5x5 @ 64 sta volta il peso era ideale

push press
5x5 @ 44
in realtà la prima serie è stata una clean&press(si chiama cosi? comunque clear&jerk senza lo stacco iniziale) ed è stata devastante ho fatto fatica a fare l'ultima girata, e questo ha compromesso il resto della push press

curl su inclinata
stripping @12->11->10
ho fatto lo sbaglio di partire col destro, cosi il sinistro ha fatto meno reps, la prossima volta parto col sx e mi regolo per il dx

valutazione wo:buona, devo migliorare i recuperi specialmente negli affondi e nel box squat