domande sulla forza..

[velasquez]

ok ho capito,quindi se la volta scorsa con 78 kili le ho fatte bene tutte le serie la prox volta metto giusto 2 kili in più e vedo...se riesco a farle tutte(o magari canno solo l'ultima serie) la prox volta aumento ancora...anke se sarà problematica la cosa xkè ora dalla settimana prox mi trasferisco in 1 altra palestra ke stà aperta anke ad agosto..e i pesi dei bilancieri mi sa ke cambieranno mannaggia..

per lo squat io ho il problema ke nella mia palestra c'è solo al multipower mannaggia..infatti pensavo di sostituirlo tipo con gli stacchi da terra...anke se lo stesso giorno farei anke gli stacchi a gmbe semitese..devo studiarmi qualcosa xkè il multipower soprattutto con tanto peso è un aggeggio infernale..per il "pompaggio" io stò solo notando ke un pò lo stò perdendo...non mi interessa però perkè come dici tu me lo ritroverò dopo,il lavoro di forza stò capendo solo ora ke va fatto..stò periodo ho cambiato proprio un pò tutto...anke l'alimentazione dato ke eran 2 anni ke facevo una massa ho svariato un pò,inserito carbo anke a cena,cracker integrali al posto del pane integrale cose del genere..inserito un pò di cardio anke a fine allenamento...e vediamo come va..speriamo bene..vivo solo nel terrore di stallare con i cariki e quindi di mandare a pu**ane tutto il lavoroti ringrazio herokeem,sei stato veramente gentilissimo

[heerokeem]

guarda, se perdi massa o "pompaggio" puo' anche esser dovuto ad altre cose....stress...alimentazione....poco sonno protratto nel tempo.....ecc....

lo squat al multipower evitalo, fai piuttosto hacksquat, che è squat con bilanciere tenuto non in groppa ma dietro altezza culo (rinforza molto la presa fra l'altro) o squat bulgaro, in groppa ma utilizzando una gamba per volta, quindi senza molto peso, l'altra gamba l'appoggi a una panca (o cerca in rete insomma) o squat con manubri (qui però...per rendere una buona presa è necessaria assolutamente)...cmq sia peccato perchè alternative ce ne sono ma lo squat libero è lo squat libero !!

per la forza...puoi vedere nel riscaldamento o nella settimana di scarico quanto caricare,....se puoi nello squat (se trovi un modo per farlo insomma) almeno un 5 chili (poi vedi tu, non è legge ovviamente) negli stacchi almeno 5 ma anche 10 (vabbè poi dipende a quanto sei ora ma data la panca non credo che stacchi 200 chili) e nella panca valuta come ti dicevo....almeno un 3 chili non sarebbe male....bè insomma credo hai capito ciò che intendo....

cmq non guardare troppo in avanti....nel senso farò quello poi quello poi quell'altro...ora hai una situazione da sbloccare ed è seria: 78 chili di panca in 5x5 sono pochi quindi ora sotto con la forza, vedrai che usando maggior peso anche nei complementari otterrai sicuramente dei benefici, e questa non è in teoria, se lavori bene è in pratica

[velasquez]

lo spero davvero di riuscirci mannaggia..anke se mi sento proprio io debole alla panca piana cioè quando mi posiziono lì sotto mi viene proprio un abbattimento..della serie "no ma tanto non ce la faccio non ce la faccio"...ce la devo fare però..il mio obiettivo per metà settembre sarebbe quello di riuscire a raggiungere almeno i 90 kili scarsi,già sarebbe qualcosa almeno cavoli cmq se dovessi "stallare" con i cariki ke mi consigli?aumentare cmq il peso abbassando le reps e alzando le serie?

spero di trovarlo in qst palestra dove andrò ad agosto lo squat libero..in mancanza di meglio mi garba l'hack squat

[heerokeem]

guarda onestamente prima di pensare agli stalli penserei a fare la panca come va fatta, ossia con le palle.
se vai sotto con quella mentalità non riuscirai ad esprimere tutta la tua forza, ed è una cosa SCIENTIFICAMENTE testata.

mi spiego....non che passi per il guru che spara le stronzate....

anni e anni fa, ai tempi delle medie, un sore di scienze ci fece fare un esperimento particolare...... praticamente dovevamo alzare un braccio teso ad altezza mento circa...e un nostro compagno doveva abbassarcelo.
allora..... la prima volta ci disse di far così:
pensate a chi siete, con orgoglio, e quando avrete detto il vostro nome il vostro compagno vi abbasserà il braccio.....bè facevamo forza ovviamente e il compagno faceva fatica ad abbassarcelo.....
fatto questo il sore fa.....bene....ora, invece di pensare a voi, pensate di essere un'altra persona, pensate come se la vostra mente fosse di un'altra persona....e dite il nome di questa persona....una volta detto il compagno come per magia, nonostante facessimo forza, riuscì ad abbassarci il braccio quasi senza fatica.

e questo non successe a me.....successe a tutti e 25 gli allievi, poi ovviamente roteammo e feci io per dire la parte del tipo che abbassava il braccio,...e sentivo realmente le differenze...

ora non ricordo il nome di questo fenomeno....ma.....non credi possa influire anche sui pesi ????

se vai sotto con quella mentalità non andrai lontano, perdona l'onestà....
devi star sotto, stringere il bilanciere come se fosse la mano di una testa di *****, preparare i trapezi alla guerra, far forza pure coi bicipiti, insomma devi essere una BESTIA !!!! poi non so se fai panca puro stile bb o con un po' d'arco, questo non lo so, però questo discorso vale per TUTTO !!!!!!!

mi capi ???

[velasquez]

e c'hai ragione..effettivamente io in alcuni esercizi sono proprio carico mi sento proprio forte..e spingo di più..alla panca piana invece è come se partissi sconfitto in partenza..devo cambiare! ti ringrazio per avermi spiegato tutto ,sei stato davvero gentilissimo..m devi scusare ma nn avendo mai fatto forza prima d'ora sono un neofita della questione cmq un pò di tono muscolare l'ho perso credo sia per via delle basse rep ke adotto..ma me lo ritroverò in seguito dai..si spera ke l'estate prossima me la faccio con 1 fisico migliore di ora:P in un anno esatto spero almeno un kiletto/un kiletto e mezzo(di sola massa magra,tra cicrli di forza,di massa e di definizione) di riuscire a prenderli..senti una domanda..dato ke ti vanti di essere un GURU:P eheh skerzo...ma ke per caso sai la differenza di peso tra i bilancieri della panca piana della panatta e della technogym?:?

[heerokeem]

non star li a guardare i pesi ma la qualità, e pensa a diventar forte perchè un bber dev'esserlo per crescere, poche palle.....
gli esercizi in cui ti senti carico e proprio forte sono probabilmente quelli che preferisci, che al tuo snc escono più facilmente quindi ti pesano meno psicologicamente. ... purtroppo devi sforzarti a far la stessa cosa nelle altre alzate....ed è qui che ci sta la differenza....fra chi c'ha i maroni per osare e chi no... fidati, guardati qualche haka di tana umaga prima di allenarti e pensa a lui...... io faccio così e ogni volta sento i brividi e ogni volta sconfiggo ogni dubbio....solo così incontrerai carichi seri,...solo così fratello..... sembran racconti da mio cuggino ma oltre la scienza e il saper cosa fare bisogna metterci le palle..... è inutile

forza !!!!

ps. no non so le differenze di peso, i miei dischi son senza marca, costano meno e pesano uguale


aaarghghgh

[velasquez]

ahha e pure c'hai ragione un vero bb nn guarda mica la marca fancucchio cmq lo farò,sono carico...oggi la panca piana me la magno garantito!..altra domandina e poi non ti rompo più..conoscere il massimale è importante?una volta fatto il ciclo di forza dovrei testarli,per lavorare in un buffer ottimale oppure posso anke evitare?:?