domande sulla forza..

[velasquez]

mi è kiarissimo il tuo discoros hero,grazie
solo ke per come dire un "neofita" come me...è il mio primo programma di forza quindi potrebbe anke andare il 5x5 per ora,come hai detto tu va benissimo...vedo come reagisco,poi dato ke non sarà certo l'ultima volta ke faccio forza la prox volta opto x 1 altro metodo..avevo in mente anke di lavorare in futuro sulle negative..trovato uno spotter
il problema ke mi faccio io è ke nn so quando aumentare capisci..cioè metti caso sulla panca piana la prox volta carico,esempio..80 kili..faccio le prime 3 serie da 5..poi le ultime due magari ne faccio 4,o 3...la volta successiva ke faccio,aumento,oppure lascio lo stesso peso finkè non le faccio TUTTE come si deve?
P.S...è normale ke io abbia perso un pò di come dire.."pompaggio" muscolare adottando uno skema di forza?

[heerokeem]

il 5x5 ripeto, va bene eh...il suo obiettivo lo dice il nome stesso...fare 5 serie da 5 reps, quindi...se fai 5-5-5-4-3 o qualcosa del genere, la volta dopo tieni lo stesso peso...quando farai tutte e 5 le reps aumenti il carico... per capire di quanto aumentare puoi usare un po' di buon senso e stimare...se fai panca per dire un aumento di 5 chili puo' esser forse troppo, e questo lo puoi capire magari nella fase di scarico approfittandone e facendo qualche test....insomma provi a metter su 3-4 chili in più, a fare un paio di reps e a stimare se c'è del buffer o meno....per far questo ci vuole un pochino d'esperienza ma da qualche parte bisogna pur iniziare, e non aver paura di sbagliare....sbagliano tutti, l'importante è capire l'errore e cercare di migliorarsi sempre....e da imparare ce ne è sempre....

per il pompaggio....bè se lavori unicamente a basse reps, e intendo basse reps ogni wo sempre...l'afflusso di sangue alla muscolatura avviene diversamente che a fare 15 reps...ma io non mi preoccuperei...prima di tutto lavorare con altri esercizi accessori a reps maggiori dopo il fondamentale serve a stimolare altre fibre e a rifornire in maniera più efficace l'afflusso di sangue e nutrienti alla muscolatura, poi ricordati che esser forti è un vantaggio per crescere, e per me, ma è un mio pensiero, è la base....
perchè un conto è il puro pump....un conto è un fisico roccioso con muscoli evidenti anche normalmente (poi chiaramente "pompati" saranno ancora più grossi)

quindi fai un buon 5x5 poi lavora d'assistenza con complementari in reps maggiori...e dato che è un programma che s'avvicina più alla forza che al puro bb fai magari maggior caso ai tuoi punti deboli nelle alzate e fai assistenza a loro in maniera efficace....per esempio le dips son più efficaci che le croci capisci??

ps. cmq....ieri ho fatto un 4x1 di squat parallelo con 150 chili (non c'avrei mai sperato con sto ginocchio maledetto!!!) e ovviamente, includendo il riscaldamento, fatto cmq a basse reps...alla fine c'avevo due gambozze belle pompate....pur lavorando a basse reps...quindi alla fine............non è che diventi mingherlino a lavorar verso la forza !!!!

[velasquez]

ok ho capito,quindi se la volta scorsa con 78 kili le ho fatte bene tutte le serie la prox volta metto giusto 2 kili in più e vedo...se riesco a farle tutte(o magari canno solo l'ultima serie) la prox volta aumento ancora...anke se sarà problematica la cosa xkè ora dalla settimana prox mi trasferisco in 1 altra palestra ke stà aperta anke ad agosto..e i pesi dei bilancieri mi sa ke cambieranno mannaggia..

per lo squat io ho il problema ke nella mia palestra c'è solo al multipower mannaggia..infatti pensavo di sostituirlo tipo con gli stacchi da terra...anke se lo stesso giorno farei anke gli stacchi a gmbe semitese..devo studiarmi qualcosa xkè il multipower soprattutto con tanto peso è un aggeggio infernale..per il "pompaggio" io stò solo notando ke un pò lo stò perdendo...non mi interessa però perkè come dici tu me lo ritroverò dopo,il lavoro di forza stò capendo solo ora ke va fatto..stò periodo ho cambiato proprio un pò tutto...anke l'alimentazione dato ke eran 2 anni ke facevo una massa ho svariato un pò,inserito carbo anke a cena,cracker integrali al posto del pane integrale cose del genere..inserito un pò di cardio anke a fine allenamento...e vediamo come va..speriamo bene..vivo solo nel terrore di stallare con i cariki e quindi di mandare a pu**ane tutto il lavoroti ringrazio herokeem,sei stato veramente gentilissimo

[heerokeem]

guarda, se perdi massa o "pompaggio" puo' anche esser dovuto ad altre cose....stress...alimentazione....poco sonno protratto nel tempo.....ecc....

lo squat al multipower evitalo, fai piuttosto hacksquat, che è squat con bilanciere tenuto non in groppa ma dietro altezza culo (rinforza molto la presa fra l'altro) o squat bulgaro, in groppa ma utilizzando una gamba per volta, quindi senza molto peso, l'altra gamba l'appoggi a una panca (o cerca in rete insomma) o squat con manubri (qui però...per rendere una buona presa è necessaria assolutamente)...cmq sia peccato perchè alternative ce ne sono ma lo squat libero è lo squat libero !!

per la forza...puoi vedere nel riscaldamento o nella settimana di scarico quanto caricare,....se puoi nello squat (se trovi un modo per farlo insomma) almeno un 5 chili (poi vedi tu, non è legge ovviamente) negli stacchi almeno 5 ma anche 10 (vabbè poi dipende a quanto sei ora ma data la panca non credo che stacchi 200 chili) e nella panca valuta come ti dicevo....almeno un 3 chili non sarebbe male....bè insomma credo hai capito ciò che intendo....

cmq non guardare troppo in avanti....nel senso farò quello poi quello poi quell'altro...ora hai una situazione da sbloccare ed è seria: 78 chili di panca in 5x5 sono pochi quindi ora sotto con la forza, vedrai che usando maggior peso anche nei complementari otterrai sicuramente dei benefici, e questa non è in teoria, se lavori bene è in pratica

[velasquez]

lo spero davvero di riuscirci mannaggia..anke se mi sento proprio io debole alla panca piana cioè quando mi posiziono lì sotto mi viene proprio un abbattimento..della serie "no ma tanto non ce la faccio non ce la faccio"...ce la devo fare però..il mio obiettivo per metà settembre sarebbe quello di riuscire a raggiungere almeno i 90 kili scarsi,già sarebbe qualcosa almeno cavoli cmq se dovessi "stallare" con i cariki ke mi consigli?aumentare cmq il peso abbassando le reps e alzando le serie?

spero di trovarlo in qst palestra dove andrò ad agosto lo squat libero..in mancanza di meglio mi garba l'hack squat

[heerokeem]

guarda onestamente prima di pensare agli stalli penserei a fare la panca come va fatta, ossia con le palle.
se vai sotto con quella mentalità non riuscirai ad esprimere tutta la tua forza, ed è una cosa SCIENTIFICAMENTE testata.

mi spiego....non che passi per il guru che spara le stronzate....

anni e anni fa, ai tempi delle medie, un sore di scienze ci fece fare un esperimento particolare...... praticamente dovevamo alzare un braccio teso ad altezza mento circa...e un nostro compagno doveva abbassarcelo.
allora..... la prima volta ci disse di far così:
pensate a chi siete, con orgoglio, e quando avrete detto il vostro nome il vostro compagno vi abbasserà il braccio.....bè facevamo forza ovviamente e il compagno faceva fatica ad abbassarcelo.....
fatto questo il sore fa.....bene....ora, invece di pensare a voi, pensate di essere un'altra persona, pensate come se la vostra mente fosse di un'altra persona....e dite il nome di questa persona....una volta detto il compagno come per magia, nonostante facessimo forza, riuscì ad abbassarci il braccio quasi senza fatica.

e questo non successe a me.....successe a tutti e 25 gli allievi, poi ovviamente roteammo e feci io per dire la parte del tipo che abbassava il braccio,...e sentivo realmente le differenze...

ora non ricordo il nome di questo fenomeno....ma.....non credi possa influire anche sui pesi ????

se vai sotto con quella mentalità non andrai lontano, perdona l'onestà....
devi star sotto, stringere il bilanciere come se fosse la mano di una testa di *****, preparare i trapezi alla guerra, far forza pure coi bicipiti, insomma devi essere una BESTIA !!!! poi non so se fai panca puro stile bb o con un po' d'arco, questo non lo so, però questo discorso vale per TUTTO !!!!!!!

mi capi ???

[velasquez]

e c'hai ragione..effettivamente io in alcuni esercizi sono proprio carico mi sento proprio forte..e spingo di più..alla panca piana invece è come se partissi sconfitto in partenza..devo cambiare! ti ringrazio per avermi spiegato tutto ,sei stato davvero gentilissimo..m devi scusare ma nn avendo mai fatto forza prima d'ora sono un neofita della questione cmq un pò di tono muscolare l'ho perso credo sia per via delle basse rep ke adotto..ma me lo ritroverò in seguito dai..si spera ke l'estate prossima me la faccio con 1 fisico migliore di ora:P in un anno esatto spero almeno un kiletto/un kiletto e mezzo(di sola massa magra,tra cicrli di forza,di massa e di definizione) di riuscire a prenderli..senti una domanda..dato ke ti vanti di essere un GURU:P eheh skerzo...ma ke per caso sai la differenza di peso tra i bilancieri della panca piana della panatta e della technogym?:?