Al momento sono fermo da circa 2 mesi. L'ultima scheda che ho fatto è mi è stata fatta in palestra ed è la seguente:
LUN - Gambe
pressa 45° 3x10
leg extension 3x8
affondi manubri 3x8+8
leg curl 3x10
calf in piedi 3x15
MAR - Petto, tricipiti
panca piana 3x10
croci manubri panca 30° 3x8
spinte manubri panca 30° 3x8
push down 3x10
push down corde 3x10
GIO - Dorsali, bicipiti
lat machine avanti 3x10
pulley presa stretta 3x8
pulley presa larga 3x10
curl bilancere 3x8
curl alternato panca 60° 3x8+8
VEN - Spalle
pec deck 3x8
alzate laterali 3x8
lento manubri seduto 3x10
volare busto flesso 3x10
TUTTI I GIORNI
crunch 3x20
estensioni lombari 3x15
Tutto questo lo eseguivo durante la pausa pranzo, poi la sera facevo circa 45 minuti di corsa all'aperto tutti i giorni in cui mi allenavo. Fino a quando non mi son dovuto fermare per un problema di cervicale ed al trapezio.
Adesso come adesso una dieta precisa non la faccio, cerco di tenere un'impostazione di questo tipo:
COLAZIONE
3 Fette biscottate con marmellata dietetica +
250 ml latte scremato con ovomaltina oppure the
SPUNTINO
Yogurt magro oppure crackers integrali
PRANZO
2 fette di petto di pollo alla piastra oppure
2 fette di fegato alla piastra oppure
2 fette di tacchino alla piastra
+ verdura cotta di contorno
+ a volte un frutto
SPUNTINO
frutto (mela quasi sempre)
CENA
Insalata mista oppure
70 gr pasta (o riso) + verdura cotta oppure
carne rossa alla piastra + verdura cotta
Adesso ho ricominciato da poco ad andare a correre la sera, ma non ho ancora iniziato l'allenamento con i pesi, per questo vorrei dei consigli su come iniziare il piano di ristrutturazione. Mi allenarei comunque in casa visto che ho praticamente tutto il necessario. Spero ti trovare nuovi stimoli partecipando al forum
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