prova massimale stacco!

[nosferatu]

L'altro ieri ho provato il massimale di stacco perchè non stavo più nella pelle, ogni volta che lo facevo sentivo che era aumentato!

Allora ho fatto (copio incollo dal mio diario)

PROVA MASSIMALE STACCO

1x118 kg (ok)
1x122 kg (ok)
1x126 kg (ok)
1x130 kg (ok) (Da qui ho indossato la cinta per sicurezza,avevo paura di farmi male)
1x134 kg (ok, molta fatica 1RM)

tra le serie ho riposato 4-5 minuti

Secondo voi il massimale è realmente 134 kg oppure mi sono affaticato troppo nelle altre serie e avrei potuto sollevare di più?

[Call]

no, a meno che nelle prime non ti sia sforzato troppo, non ti sei affatto affaticato, in quanto a mio parere si migliora la performance dopo un leggero affaticamento che corrisponde ad un riscaldamento visto l'ampio recupero. Io stesso posso dartene certezza perchè in esercizi dove ho 3xmax al 90%-1rm la prima serie è un supplizio, ma la seconda e la terza sembrano assolutamente più leggere...

[marcoevfurn]

E prima di quelle singole cos'hai fatto per riscaldarti?

[nosferatu]

una decina di ripetizioni con peso irrisorio prima delle singole quindi non credo che abbiano influito, poi ho tenuto i recuperi lunghi per non affaticarmi, cmq sono abb soddisfatto del 1Rm di stacco in 5 mesi di allenamento!

[Call]

una decina di ripetizioni con peso irrisorio prima delle singole quindi non credo che abbiano influito, poi ho tenuto i recuperi lunghi per non affaticarmi, cmq sono abb soddisfatto del 1Rm di stacco in 5 mesi di allenamento!

però a parer mio conta il massimale che hai ottenuto senza cinta, perchè?

di solito ti alleni con o senza cinta?

[F4B10]

in effetti la cintura qualche kg in piu te lo regala, hai usato una cinta da PL o una stretta davanti e larga dietro?

[nosferatu]

in effetti la cintura qualche kg in piu te lo regala, hai usato una cinta da PL o una stretta davanti e larga dietro?

stretta davanti e larga dietro, è l'unica che ho trovato dalle mie parti, comunque sono sicuro di riuscire a sollevarli anche senza cinta solo che avevo paura di farmi male!

[marcoevfurn]

Allora come progressione non va molto bene, devi arrivare gradualmente al peso da testare per far abituare l'SNC al carico.
Cerca sul forum la progressione che usano nel Westside per farti un'idea. Io uso quella e mi ci trovo molto bene.

La cintura da PL non regala i chili, se non la si usa nel modo giusto o non da niente o addirittura ti può far perdere il setting abituale e quindi qualche chilo (non ai livelli di una maglia o un corpetto da gara, ma bisogna fare un po di pratica).
La cintura da BB, invece, non da niente. Solo un piccolo supporto e un aiuto psicologico

[heerokeem]

la cintura usala quando superi i 220 chili almeno, o anche li, io non la userei nemmeno...
non conosco la tua costituzione quindi posso aiutarti poco, ma la paura di farsi male è sintomo di insicurezza e l'insicurezza ti ruba del peso credimi !
quindi il mio consiglio è ripassare bene bene l'esecuzione del movimento, magari scalando anche abbastanza peso, in modo da guadagnare fiducia...i "pesoni" non devono farti paura, al massimo .. .. .. non ce la fai tutto qui, ma almeno sai che hai dato tutto te stesso....
quindi, niente cinta, schiena bella tesa e coraggio (ps. dico niente cinta considerandoti in salute ecc.....poi se hai problemi segui il tuo medico eventualmente, insomma...buon senso )

poi come detto prima....nessuna cintura con questi pesi è necessaria, figuriamoci quella da pl con questo poco peso (senza offesa ovviamente eh!!!) anzi....è controproducente perchè il core (addominali, lombari ecc.... che sono VITALI per crescere OVUNQUE) non si rinforzano come senza cinta dato che lei appunto fa da "sostegno"

[nosferatu]

si si sono pienamente in salute, è pochissimo tempo che mi alleno quindi un po' di paura è normale poi la parola paura non mi piace per niente ho indossato la cinta per stare più sicuro, mi consigliarono di usarla ecco!
Di solito mi alleno con grinta e quasi rabbia per sollevare di più, è come se mi arrabbio col bilanciere!

Sono solo 5 mesi che mi alleno a casa da solo con due miei amici (adesso con uno solo) se contiamo anche le tre settimane di stop per infiammazione della spalla sx, mi segue zacros tramite msn, quindi per me 134 kg sono già pesoni!

Grazie comunque di essere intervenuto!