Guarda c'è un articolo del grande IronPaolo che fa al caso tuo:

Trazioni da zero a mito

Leggilo parla proprio di come incrementare le trazioni.

Ad ogni modo all'inizio puoi aiutarti con la lat machine visto che puoi allenarti con meno kg del tuo peso corporeo per poi fare le trazioni quando sarai abbastanza forte.

Sull'articolo c'è scritto tutto, guarda fa proprio al caso tuo

Ciao