The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Sí, lo squat é libero.

ehi qui si parla degli assenti!!!
grazie per la considerazione ma io sono solo...un co.glione che tira su pesi

Ma che dici. Per te massimo respect §#f

[Boromir]

WO di venerdi 25 luglio 2008: Tricipiti, Bicipiti, Addominali

Risc.: 10' Ellittica

Weighted dips {Dips con sovraccarico}
5 x 10 @ BW+20Kg. r. 1'30"
Ormai posso cominciare ad aumentare il sovraccarico.

Skullcrushers
4 x 10 @ 36 r. 1'30"

V-handle cable pressdown {Tirate al cavo con maniglia a V}
4 x 8 @ 33 r. 1'30"

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
4 x 10 @ 18+18 r. 1'30"
Messo come primo esercizio per i bicipiti ed infatti il 4x10 e' andato tranquillo.

Standing Olympic bar curl {Curl bicipiti in piedi con bilanciere olimpico}
2 x 10 @ 30 r. 2'
Mmmh... Ho voluto provare con il bilanciere dritto ma mi fanno male i polsi tanto che il carico e' solo 5 kg. per parte.

Seated concentration curl {Curl di concentrazione}
4 x 10 @ 11 / 14 / 14 / 14 r. 1'30"

Inclined bench crunch {Addominali su panca inclinata}
4 x 15 +11Kg. r. 1'

[menphisdaemon]

E' poprio evidente che hai una buona forza nei tricipiti..il curl con bilanciere dritto invece è proprio sotto tono: bisognerebbe capire a parità di sets & reps & rest che carico utilizzo con l'EZ.

[twins]

c'è da dire che fatto con il bil olimpico un po di instabilità le prime volte te la crea. quindi magari il peso non è molto indicativo

[Boromir]

WO di lunedi 28 luglio 2008: Pettorali, Deltoidi.

Risc.: 10' Ellittica

Incline bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
2 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 84 / 84 / 93 / 93 r. 2'
Buoni i carichi. Pensavo di aver caricato 88 ed invece erano 93

Decline bench barbell press {Panca declinata con bilanciere}
4 x 6 @ 70 / 80 / 88 / 88 r. 1'30"
Anche qui buoni i carichi.

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 6 @ 30+30 r. 1'30'
Fatti con 30+30 invece che 34+34 ma ero reduce dalla inclinata e declinata.

Military press
4 x 6 @ 38 / 43 / 43 / 43 r. 1'30"
Senza lode e senza infamia

Oggi WO corto causa appuntamento.

[twins]

azzo carichi come me!

[Boromir]

WO di martedi 29 luglio 2008: Dorsali, Trapezi, Addominali

Wide grip chin-up {Trazioni a presa prona}
4 x 10 @ BW r. 1'30"
Senza sovraccarico sembra di volare §4

EZ-bar upright row {Alzate allo sterno con bilanciere EZ}
5 x 6 @ 27 r. 1'30"

Pull-over
4 x 6 +2 forzate ultimo set @ 32 r. 1'30"

DB shrugs {Scrollate con manubri}
4 x 6 +2 forzate ultimo set @ 32+32 r. 1'30"

Inclined bench weighted crunch {Crunch con sovraccarico su panca inclinata}
4 x 15 +16 kg. r. 1'

E per finire un giro sulla giostra:

Abdominal crunch machine
4 x 12 @ 55 r. 1'